Tweet
Nhiều người thường có thói quen thò chân ra khỏi chăn khi nằm ngủ, một số khác thì không. Vậy, động tác này có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?
Thò chân ra khỏi chăn có tác động gì đến giấc ngủ?
Có rất nhiều thói quen ngủ khác nhau, một số người dùng gối để ôm, một số người khác tắm nước ấm trước khi lên giường và một số lại thích tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Nhưng có một điều mà có rất nhiều người đều cùng làm một cách vô ý thức: đó là thò chân ra khỏi chăn.
Tiến sĩ Pritam Moon, bác sĩ tư vấn tại Bệnh viện Wockhardt, Mumbai, nói với Health Shots, "Nếu bạn có thói quen này, thì bạn không hề cô đơn. Rất nhiều người sẽ thò một chân ra khỏi chăn để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tác dụng này khá phổ biến với hầu hết mọi người".
Viện Nghiên cứu về Giấc ngủ của Science Of Us cũng đã từng khẳng định về điều này. Theo khoa học, tác dụng này có liên quan tới nhiệt độ cơ thể của con người.
"Lý do mà chúng ta vô ý thức thò chân ra khỏi chăn là vì bàn chân có thể giúp cho bạn hạ nhiệt độ cơ thể. Ở bàn chân có rất nhiều mối liên hệ giữa các tĩnh mạch và động mạch với nhau", tiến sĩ Moon nói.
(Minh họa)
Ông lý giải thêm, "Bàn chân cũng là bộ phận không có lông nên khi tiếp xúc với bầu không khí mát mẻ, nó cũng giúp làm mát các bộ phận cơ thể khác một cách nhanh chóng không kém. Khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống, bạn sẽ có thể ngủ dễ hơn và sâu hơn".
Lợi ích về sức khỏe của giấc ngủ ngon
1/ Cải thiện sức khỏe về mặt tinh thần
Theo tiến sĩ Deirdre Conroy, một chuyên gia về giấc ngủ của Đại học ở Michigan (Mỹ) có nhận xét: "Chắc chắn tất cả chúng ta đều quen thuộc với việc ngủ không đủ giấc và cảm thấy cáu kỉnh, thậm chí lo lắng hoặc bị trầm cảm". Do đó, có giấc ngủ ngon và sâu góp phần cải thiện vấn đề này.
2/ Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Theo National Sleep Foundation, khi thiếu ngủ sẽ khiến cho cơ thể khó chống lại bệnh tật vì ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm các protein đặc biệt chống lại nhiễm trùng và viêm. Ngược lại, những người ngủ đủ giấc sẽ tự gia tăng khả năng bảo vệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, phản ứng tích cực hơn trước các tác nhân gây bệnh.
3/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể tạo ra sự khác biệt trong các yếu tố gây nguy cơ về bệnh tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến tăng cân, tăng huyết áp và viêm nhiễm.
4/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì
Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể có đủ sức khỏe để tập thể dục và hấp thụ dinh dưỡng trong các bữa ăn, 2 nhân tố chính trong việc ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường và ngăn ngừa béo phì. Bên cạnh đó, cũng có một số cuộc nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa ngủ không đủ giấc với việc tăng cân.
(Minh họa)
Chất lượng giấc ngủ có liên quan đến cách thức mà cơ thể chuyển hóa glucose (lượng đường trong máu). Bên cạnh đó, các cuộc nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5/ Tập trung công việc và năng suất tốt hơn
Việc ưu tiên ngủ đủ giấc thực sự có thể cải thiện cho tâm trạng, sự tập trung và phản ứng của cơ thể khi nói chuyện hoặc lái xe, trí nhớ và khả năng tập trung công việc.
Để có giấc ngủ ngon
Dưới đây là những lời khuyên mà bạn có thể thực hiện theo để có được giấc ngủ ngon hơn, theo tiến sĩ Moon.
1/ Tránh xem TV: Không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh ngay trước khi ngủ. Vì vậy, không xem TV hoặc sử dụng điện thoại di động. Những thứ này có thể "lấy cắp" giấc ngủ của bạn.
2/ Không uống caffeine ngay trước khi ngủ: Vì sẽ khiến cho bạn tỉnh táo trong thời gian dài hơn và gây cản trở đến giấc ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt không nên hút thuốc ngay trước khi ngủ.
3/ Thực hiện thói quen ngủ hợp lý: Có thời gian biểu cho việc ngủ và thức dậy mỗi ngày. Thói quen ngủ không đúng giờ giấc có thể dẫn đến giấc ngủ sẽ kém đi và khiến cho tâm trạng bạn dễ cáu kỉnh hơn.
4/ Nói không với rượu: Rượu sẽ cản trở giấc ngủ của bạn vì có xu hướng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể.
5/ Môi trường phòng ngủ thuận lợi: Bạn cần có một môi trường phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái để có được một giấc ngủ ngon ít nhất 8 tiếng. Tiếng ồn quá lớn, tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng và trải giường không đúng cách có thể khiến cho bạn bị khó ngủ. Vì vậy, hãy chọn gối và nệm phù hợp, duy trì nhiệt độ phòng thích hợp, chú ý đến ánh sáng và giảm tiếng ồn.
6/ Tránh bữa ăn nhiều tinh bột hoặc năng lượng: Ăn muộn vào buổi tối là điều tuyệt đối không nên. Trên hết, hãy bảo đảm rằng, bạn tránh một bữa ăn tối với nhiều carbs có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên ăn 3-4 giờ trước khi lên giường.
7/ Đi tắm: Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn đi tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn trước khi kết thúc một ngày làm việc.
(Minh họa)
8/ Chỉ ngủ một giấc ngắn vào ban ngày: Những giấc ngủ dài và sâu vào ban ngày sẽ làm cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn.
9/ Tập thể dục hàng ngày: Sẽ thúc đẩy sự tuần hoàn máu và giúp giấc ngủ ban đêm ngon hơn.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc và mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe!
* Nguồn: Healthshots
Thò chân ra khỏi chăn có tác động gì đến giấc ngủ?
Có rất nhiều thói quen ngủ khác nhau, một số người dùng gối để ôm, một số người khác tắm nước ấm trước khi lên giường và một số lại thích tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Nhưng có một điều mà có rất nhiều người đều cùng làm một cách vô ý thức: đó là thò chân ra khỏi chăn.
Tiến sĩ Pritam Moon, bác sĩ tư vấn tại Bệnh viện Wockhardt, Mumbai, nói với Health Shots, "Nếu bạn có thói quen này, thì bạn không hề cô đơn. Rất nhiều người sẽ thò một chân ra khỏi chăn để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tác dụng này khá phổ biến với hầu hết mọi người".
Viện Nghiên cứu về Giấc ngủ của Science Of Us cũng đã từng khẳng định về điều này. Theo khoa học, tác dụng này có liên quan tới nhiệt độ cơ thể của con người.
"Lý do mà chúng ta vô ý thức thò chân ra khỏi chăn là vì bàn chân có thể giúp cho bạn hạ nhiệt độ cơ thể. Ở bàn chân có rất nhiều mối liên hệ giữa các tĩnh mạch và động mạch với nhau", tiến sĩ Moon nói.
(Minh họa)
Ông lý giải thêm, "Bàn chân cũng là bộ phận không có lông nên khi tiếp xúc với bầu không khí mát mẻ, nó cũng giúp làm mát các bộ phận cơ thể khác một cách nhanh chóng không kém. Khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống, bạn sẽ có thể ngủ dễ hơn và sâu hơn".
Lợi ích về sức khỏe của giấc ngủ ngon
1/ Cải thiện sức khỏe về mặt tinh thần
Theo tiến sĩ Deirdre Conroy, một chuyên gia về giấc ngủ của Đại học ở Michigan (Mỹ) có nhận xét: "Chắc chắn tất cả chúng ta đều quen thuộc với việc ngủ không đủ giấc và cảm thấy cáu kỉnh, thậm chí lo lắng hoặc bị trầm cảm". Do đó, có giấc ngủ ngon và sâu góp phần cải thiện vấn đề này.
2/ Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Theo National Sleep Foundation, khi thiếu ngủ sẽ khiến cho cơ thể khó chống lại bệnh tật vì ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm các protein đặc biệt chống lại nhiễm trùng và viêm. Ngược lại, những người ngủ đủ giấc sẽ tự gia tăng khả năng bảo vệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, phản ứng tích cực hơn trước các tác nhân gây bệnh.
3/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể tạo ra sự khác biệt trong các yếu tố gây nguy cơ về bệnh tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến tăng cân, tăng huyết áp và viêm nhiễm.
4/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì
Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể có đủ sức khỏe để tập thể dục và hấp thụ dinh dưỡng trong các bữa ăn, 2 nhân tố chính trong việc ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường và ngăn ngừa béo phì. Bên cạnh đó, cũng có một số cuộc nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa ngủ không đủ giấc với việc tăng cân.
(Minh họa)
Chất lượng giấc ngủ có liên quan đến cách thức mà cơ thể chuyển hóa glucose (lượng đường trong máu). Bên cạnh đó, các cuộc nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5/ Tập trung công việc và năng suất tốt hơn
Việc ưu tiên ngủ đủ giấc thực sự có thể cải thiện cho tâm trạng, sự tập trung và phản ứng của cơ thể khi nói chuyện hoặc lái xe, trí nhớ và khả năng tập trung công việc.
Để có giấc ngủ ngon
Dưới đây là những lời khuyên mà bạn có thể thực hiện theo để có được giấc ngủ ngon hơn, theo tiến sĩ Moon.
1/ Tránh xem TV: Không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh ngay trước khi ngủ. Vì vậy, không xem TV hoặc sử dụng điện thoại di động. Những thứ này có thể "lấy cắp" giấc ngủ của bạn.
2/ Không uống caffeine ngay trước khi ngủ: Vì sẽ khiến cho bạn tỉnh táo trong thời gian dài hơn và gây cản trở đến giấc ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt không nên hút thuốc ngay trước khi ngủ.
3/ Thực hiện thói quen ngủ hợp lý: Có thời gian biểu cho việc ngủ và thức dậy mỗi ngày. Thói quen ngủ không đúng giờ giấc có thể dẫn đến giấc ngủ sẽ kém đi và khiến cho tâm trạng bạn dễ cáu kỉnh hơn.
4/ Nói không với rượu: Rượu sẽ cản trở giấc ngủ của bạn vì có xu hướng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể.
5/ Môi trường phòng ngủ thuận lợi: Bạn cần có một môi trường phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái để có được một giấc ngủ ngon ít nhất 8 tiếng. Tiếng ồn quá lớn, tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng và trải giường không đúng cách có thể khiến cho bạn bị khó ngủ. Vì vậy, hãy chọn gối và nệm phù hợp, duy trì nhiệt độ phòng thích hợp, chú ý đến ánh sáng và giảm tiếng ồn.
6/ Tránh bữa ăn nhiều tinh bột hoặc năng lượng: Ăn muộn vào buổi tối là điều tuyệt đối không nên. Trên hết, hãy bảo đảm rằng, bạn tránh một bữa ăn tối với nhiều carbs có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên ăn 3-4 giờ trước khi lên giường.
7/ Đi tắm: Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn đi tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn trước khi kết thúc một ngày làm việc.
(Minh họa)
8/ Chỉ ngủ một giấc ngắn vào ban ngày: Những giấc ngủ dài và sâu vào ban ngày sẽ làm cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn.
9/ Tập thể dục hàng ngày: Sẽ thúc đẩy sự tuần hoàn máu và giúp giấc ngủ ban đêm ngon hơn.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc và mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe!
* Nguồn: Healthshots
Attached Files