Bạn có biết rằng, tư thế nằm nghiêng, nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có thể làm giảm đau, giúp cho một số triệu chứng bệnh trở nên dễ chịu hơn và loại bỏ tốt chứng ngưng thở khi ngủ.
Đối với nhiều người, giấc ngủ chính là khoảng thời gian mà cơ thể được thư giãn nhất trong ngày. Tuy nhiên, đối với những người đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe, thời gian ngủ có thể gây ra sự căng thẳng. Lý do là do tư thế mà bạn ngủ vào ban đêm có thể tạo ra ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến sức khỏe.
Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Có 3 tư thế ngủ phổ biến là nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Các tư thế khi ngủ này đều có mặt tích cực và tiêu cực riêng.
(Minh họa)
Nhiều người thích nằm ngửa khi ngủ vì họ thấy được thoải mái, đặc biệt là các cơ khớp sẽ được thư giãn. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, tư thế ngủ này sẽ không tốt nếu bạn bị chứng ngáy hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Một số người cũng cảm thấy thoải mái khi ngủ kiểu nằm úp mặt xuống giường nhưng ở tư thế ngủ đó sẽ khiến cho cổ rất khó xoay trở.
Ngủ kiểu nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và được Mayo Clinic xem là tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn biết kê đầu đúng cách và giữ cho đường hô hấp không bị cản trở.
Cũng có những người sẽ không tuân theo bất cứ tư thế ngủ nhất định nào. Họ có thể xoay trở giữa nhiều tư thế ngủ trong đêm hoặc thích một tư thế ngủ vào ngày này và một tư thế khác trong ngày khác.
12 tình trạng về sức khỏe và tư thế ngủ tốt nhất
1/ Đang mang thai
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và giữ cho bao tử được nghỉ ngơi thoải mái. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối để giảm bớt sự căng thẳng cho khớp.
2/ Đau lưng dưới
Theo USC Keck Medicine (cơ sở cung cấp dịch vụ y tế của Đại học Nam California), tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau lưng dưới là nằm ngửa để tránh cho cột sống không bị đau. Đặc biệt, những người bị chứng đau lưng dưới nên kê thêm chiếc gối phía dưới đầu gối để chân sẽ không đè lên cột sống.
3/ Người thở khó
Với trường hợp này, Mayo Clinic Cleveland có lời khuyên nên ngủ nghiêng, kê thêm gối giữa hai đầu gối hoặc nằm ngửa, kê thêm gối phía dưới đầu gối. Cả hai tư thế này đều có thể giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ và giữ cho đường hô hấp được thông thoáng.
4/ Cảm lạnh hoặc cúm
Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy cố gắng nằm ngửa nhưng nên kê cao đầu lên. Điều này có thể giúp cho các xoang ở mũi không bị tắc nghẽn.
5/ Đau cổ
Theo trường đại học y khoa Harvard, ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa sẽ giúp giảm đau cổ. Nếu nằm ngửa, bạn sẽ cần một chiếc gối tròn đặt dưới cổ để hỗ trợ thêm. Nếu bạn nằm nghiêng, bạn cũng sẽ cần một chiếc gối ngay dưới cổ để hỗ trợ cho cột sống.
6/ Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu bạn bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ. Theo trường đại học y khoa Johns Hopkins Medicine, cả hai tư thế này đều giúp giữ cho đường hô hấp không bị cản trở, do đó kiểm soát được chứng ngưng thở khi ngủ.
7/ Đau dây thần kinh toạ
Nằm nghiêng và nằm ngửa khi ngủ có thể giúp làm giảm chứng bị đau dây thần kinh tọa. Theo cơ sở y tế ở Cleveland, một trong hai tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống ở trạng thái trung lập và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn nên dùng gối để hỗ trợ cho cổ và đầu, song lưu ý không nên kê gối vào vai, vì điều đó có thể khiến cho cột sống bị lệch.
8/ Đau hông
Những người thức dậy vào buổi sáng thấy bị đau hông hoặc cảm thấy cơn đau hông trở nên trầm trọng hơn thì nguyên nhân có thể là do tư thế ngủ. Với những người này, tư thế ngủ phù hợp là nằm ngửa khi ngủ và kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên các khớp.
9/ Đau đầu gối
Ngủ ngửa và ngủ nghiêng đều có thể giúp giảm đau đầu gối, mặc dù tư thế nằm ngửa thường được khuyến khích hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, các chuyên gia về khớp khuyên bạn nên đặt gối dưới đầu gối để giảm bớt đi áp lực. Nếu bạn chọn nằm nghiêng khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
10/ Thống kinh
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp làm giảm chứng đau bụng kinh. Tư thế này, đặc biệt là khi có thêm chiếc gối dưới đầu gối, sẽ giảm áp lực lên bao tử, lưng và các bộ phận, qua đó sẽ giúp giảm bớt tình trạng bị đau bụng kinh ở phụ nữ.
11/ Nhiễm trùng tai
Có một số cách ngủ nếu bạn bị đau tai. Mayo Clinic ở Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng về phía đối diện của tai bị đau. Bạn cũng nên kê cao đầu giường hơn một chút để loại bỏ mọi áp lực với tai trong.
12/ Bàng quang hoạt động quá mức
Cơ sở y tế ở Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng nếu bàng quang hoạt động quá mức để không gây áp lực lên bàng quang. Bạn cũng nên kê cao chân khi ngủ để hạn chế chứng bị buồn tiểu.
ST
Đối với nhiều người, giấc ngủ chính là khoảng thời gian mà cơ thể được thư giãn nhất trong ngày. Tuy nhiên, đối với những người đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe, thời gian ngủ có thể gây ra sự căng thẳng. Lý do là do tư thế mà bạn ngủ vào ban đêm có thể tạo ra ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến sức khỏe.
Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Có 3 tư thế ngủ phổ biến là nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Các tư thế khi ngủ này đều có mặt tích cực và tiêu cực riêng.
(Minh họa)
Nhiều người thích nằm ngửa khi ngủ vì họ thấy được thoải mái, đặc biệt là các cơ khớp sẽ được thư giãn. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, tư thế ngủ này sẽ không tốt nếu bạn bị chứng ngáy hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Một số người cũng cảm thấy thoải mái khi ngủ kiểu nằm úp mặt xuống giường nhưng ở tư thế ngủ đó sẽ khiến cho cổ rất khó xoay trở.
Ngủ kiểu nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và được Mayo Clinic xem là tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn biết kê đầu đúng cách và giữ cho đường hô hấp không bị cản trở.
Cũng có những người sẽ không tuân theo bất cứ tư thế ngủ nhất định nào. Họ có thể xoay trở giữa nhiều tư thế ngủ trong đêm hoặc thích một tư thế ngủ vào ngày này và một tư thế khác trong ngày khác.
12 tình trạng về sức khỏe và tư thế ngủ tốt nhất
1/ Đang mang thai
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và giữ cho bao tử được nghỉ ngơi thoải mái. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối để giảm bớt sự căng thẳng cho khớp.
2/ Đau lưng dưới
Theo USC Keck Medicine (cơ sở cung cấp dịch vụ y tế của Đại học Nam California), tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau lưng dưới là nằm ngửa để tránh cho cột sống không bị đau. Đặc biệt, những người bị chứng đau lưng dưới nên kê thêm chiếc gối phía dưới đầu gối để chân sẽ không đè lên cột sống.
3/ Người thở khó
Với trường hợp này, Mayo Clinic Cleveland có lời khuyên nên ngủ nghiêng, kê thêm gối giữa hai đầu gối hoặc nằm ngửa, kê thêm gối phía dưới đầu gối. Cả hai tư thế này đều có thể giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ và giữ cho đường hô hấp được thông thoáng.
4/ Cảm lạnh hoặc cúm
Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy cố gắng nằm ngửa nhưng nên kê cao đầu lên. Điều này có thể giúp cho các xoang ở mũi không bị tắc nghẽn.
5/ Đau cổ
Theo trường đại học y khoa Harvard, ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa sẽ giúp giảm đau cổ. Nếu nằm ngửa, bạn sẽ cần một chiếc gối tròn đặt dưới cổ để hỗ trợ thêm. Nếu bạn nằm nghiêng, bạn cũng sẽ cần một chiếc gối ngay dưới cổ để hỗ trợ cho cột sống.
6/ Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu bạn bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ. Theo trường đại học y khoa Johns Hopkins Medicine, cả hai tư thế này đều giúp giữ cho đường hô hấp không bị cản trở, do đó kiểm soát được chứng ngưng thở khi ngủ.
7/ Đau dây thần kinh toạ
Nằm nghiêng và nằm ngửa khi ngủ có thể giúp làm giảm chứng bị đau dây thần kinh tọa. Theo cơ sở y tế ở Cleveland, một trong hai tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống ở trạng thái trung lập và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn nên dùng gối để hỗ trợ cho cổ và đầu, song lưu ý không nên kê gối vào vai, vì điều đó có thể khiến cho cột sống bị lệch.
8/ Đau hông
Những người thức dậy vào buổi sáng thấy bị đau hông hoặc cảm thấy cơn đau hông trở nên trầm trọng hơn thì nguyên nhân có thể là do tư thế ngủ. Với những người này, tư thế ngủ phù hợp là nằm ngửa khi ngủ và kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên các khớp.
9/ Đau đầu gối
Ngủ ngửa và ngủ nghiêng đều có thể giúp giảm đau đầu gối, mặc dù tư thế nằm ngửa thường được khuyến khích hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, các chuyên gia về khớp khuyên bạn nên đặt gối dưới đầu gối để giảm bớt đi áp lực. Nếu bạn chọn nằm nghiêng khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
10/ Thống kinh
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp làm giảm chứng đau bụng kinh. Tư thế này, đặc biệt là khi có thêm chiếc gối dưới đầu gối, sẽ giảm áp lực lên bao tử, lưng và các bộ phận, qua đó sẽ giúp giảm bớt tình trạng bị đau bụng kinh ở phụ nữ.
11/ Nhiễm trùng tai
Có một số cách ngủ nếu bạn bị đau tai. Mayo Clinic ở Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng về phía đối diện của tai bị đau. Bạn cũng nên kê cao đầu giường hơn một chút để loại bỏ mọi áp lực với tai trong.
12/ Bàng quang hoạt động quá mức
Cơ sở y tế ở Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng nếu bàng quang hoạt động quá mức để không gây áp lực lên bàng quang. Bạn cũng nên kê cao chân khi ngủ để hạn chế chứng bị buồn tiểu.
ST
Comment