Tweet
Hơn 2,000 năm trước đây, Hippocrates, cha đẻ của ngành y học hiện đại đã nói: "Khả năng tự chữa lành trong mỗi chúng ta là nguồn năng lực lớn nhất giúp chúng ta khỏe mạnh".
Nhiều bác sĩ ở Hoa Kỳ nhấn mạnh vào tầm mức quan trọng của khả năng tự chữa lành và khả năng miễn dịch của con người. Bác sĩ nổi tiếng Andrew Weil đã viết trong cuốn sách của ông "Chữa bệnh Tự nhiên" ("Spontaneous Healing") rằng, khả năng tự chữa lành của cơ thể người giống như một bác sĩ tay nghề cao bên trong thân thể của chúng ta.
Một trong những cách đơn giản nhất nhằm cải thiện khả năng tự chữa nhưng thường bị phớt lờ chính là ngủ đủ giấc và có giấc ngủ với chất lượng cao. Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ thể con người không chỉ giới hạn ở việc phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần; giấc ngủ ngon còn giúp tăng cườngkhả năng miễn dịchvà thực hiện nhiều chức năng có lợi khác.
Hơn nữa, không phải là ai cũng hiểu rõ tại sao nên ngủ đúng giờ vào ban đêm mà không nên ngủ vào ban ngày.
4 loại hormone tự chữa lành đạt cực điểm trong giấc ngủ ban đêm
Lý do hàng đầu khiến cho người ta nên đi ngủ vào ban đêm là chúng ta nhận được những món quà đặc biệt: bốn loại hormone tự chữa lành từ những buổi tối mà chúng ta sắp xếp đi ngủ đúng giờ.
Melatonin, hormone tăng trưởng, prolactin và endorphin là những hormone quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Chúng được tiết ra và đạt đến đỉnh điểm trong lúc chúng ta ngủ.
Melatonin: Đồng hồ bên trong chúng ta
Tuyến tùng nằm ở trung tâm của não bộ đã được nhà thông thái Renee Descartes mô tả là "Nơi ngự trị của Linh hồn".
Một chức năng chính của tuyến tùng là tiếp nhận trạng thái sáng tối của môi trường và truyền đạt thông tin này bằng cách sản sinh và tiết ra hormone melatonin.
Vào ban ngày, tín hiệu ánh sáng ban ngày được truyền từ võng mạc đến hạt nhân siêu âm, nhân này sẽ gửi tín hiệu đến tuyến tùng. Ánh sáng ngăn chặn việc giải thoát ra melatonin và nhờ chức năng này đã giúp cho chúng ta được tỉnh táo trong ngày.
Vào ban đêm, khi bên ngoài có ít ánh sáng, tuyến tùng tiết ra melatonin cao nhất trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng và sẽ giảm dần sau 4 giờ sáng.
Khi chúng ta thức dậy lúc mặt trời mọc và đi ngủ khi mặt trời lặn, chúng ta tuân theo nhịp điệu của ngày và đêm như thể có một chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta.
Melatonin có thể mang lại lợi ích cho cơ thể con người theo nhiều cách: thúc đẩy giấc ngủ, kiểm soát nhịp điệu ngày/đêm, điều chỉnh tâm trạng, điều hòa miễn dịch, bảo vệ thần kinh, phát triển xương, ức chế khối u, chống oxy hóa, giảm sưng đau và ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, virus và ký sinh trùng.
Melatonin có mặt trong nhiều loại thực vật ăn được (hạt cà phê, hạt tiêu đen, lúa mạch, đậu, dưa leo, khoai tây, gạo, cà chua, bắp, hạnh nhân), trái cây (quả mọng, nho, táo, mướp đắng) và các loại thảo mộc (kỷ tử, thì là tây, cỏ cà ri, cây so đũa, cỏ linh lăng, bạch đậu khấu).
Thực phẩm bổ sung cũng có thể cung cấp một nguồn melatonin.
Hormone tăng trưởng giúp cho sự tăng trưởng và hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ sẽ giúp cho trẻ em cao lớn hơn chủ yếu nhờ vào vai trò của hormone tăng trưởng.
Nhiều người không biết rằng hormone tăng trưởng cũng có thể làmtăng khả năng miễn dịch, tăng số lượng và chức năng của tế bào lympho, thúc đẩy hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) và tăng khả năng chống lại virus của cơ thể.
Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra vào ban đêm, khoảng một giờ sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Hầu hết (85 phần trăm) hormone tăng trưởng hàng ngày được sản sinh ra vào ban đêm, với mức cao nhất là từ 11 giờ tối và 1 giờ sáng.
Đi ngủ muộn sẽ làm chậm quá trình giải thoát hormone tăng trưởng và làm giảm tổng số lượng hormone tăng trưởng được tiết ra.
Hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của các bộ phận, xương khớp và cơ bắp của cơ thể. Nó cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid, cung cấp năng lượng cho tế bào và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein.
Quá trình này đặc biệt quan trọng để sửa chữa hệ thống miễn dịch bị hao hụt vào ban ngày. Các tế bào miễn dịch bị mất đi vào ban ngày sẽ được bổ sung vào ban đêm thông qua chức năng của hormone tăng trưởng. Điều này xảy ra nhanh hơn trong lúc ngủ so với khi thức.
Số lượng và chức năng của các tế bào lympho, bạch cầu, hồng cầu và thực bào sẽ tăng lên trong lúc ngủ, điều này nâng cao khả năng tiêu diệt và loại bỏ virus trong cơ thể.
Prolactin cho con bú và tăng cường miễn dịch
Prolactin là một loại hormone không chỉ chịu trách nhiệm tiết sữa mà còn có lợi cho hệ thống miễn dịch. Prolactin giúp làm mạnh hơn chức năng tiêu diệt của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK), thúc đẩy sự trưởng thành của các tế bào tua và kích thích tế bào B, gia tăng khả năng thực bào của đại thực bào, tăng biểu hiện thụ thể IL-2 và ức chế quá trình chết theo chương trình của tế bào T.
Thời gian bài tiết cao nhất của prolactin là vào ban đêm trong lúc ngủ.
Endorphin: Thuốc giảm đau và tăng sự miễn dịch
Khi một người bị chấn thương hoặc bị căng thẳng, tuyến yên và vùng dưới đồi sẽ tiết ra chất endorphin. Endorphin có thể liên kết với các thụ thể opioid để làm giảm đau nhức. Endorphin là chất giảm đau tự nhiên và tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Endorphin có thể giúp tăng lên khả năng miễn dịch vì hầu hết các tế bào miễn dịch bao gồm bạch cầu trung tính, đại thực bào, tế bào NK, tế bào tua và tế bào lympho T và B đều có mang thụ thể endorphin. Endorphin kích thích chức năng miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thu được, đồng thời tiết ra interferon, perforin, granzyme-B và kháng thể.
Việc tiết ra endorphin tuân theo một khuôn mẫu. Sau khi đạt đến mức thấp nhất vào lúc nửa đêm, nó bắt đầu tăng lên và đạt cực điểm vào khoảng 6 giờ sáng. Vào ban ngày, nó sẽ giảm bớt dần.
Thông tin số liệu từ các đối tượng nam giới trưởng thành (điểm rỗng) và người cao tuổi (điểm tròn đặc) cho thấy sự thay đổi trung bình theo ngày sinh học của nồng độ beta-endorphin, ACTH và cortisol trong huyết tương. Mỗi điểm sẽ đại diện cho độ lệch phần trăm trung bình so với giá trị trung bình 24 giờ.
Rolandi E, Franceschini R, Marabini A, Messina V, Cataldi A, Salvemini M, Barreca T. Mô hình bài tiết beta-endorphin 24 giờ ở người cao tuổi. Acta Endocrinol (Copenh). 1987 Tháng 8;115(4):441-6.
Cơ thể dọn sạch các chất độc hại trong lúc ngủ
Cái gọi là hormone tốt được tiết ra lúc bạn ngủ, giúp thúc đẩy quá trình tự chữa lành đồng thời làm sạch các chất có hại.
Những chất độc hại này là gì? Cortisol, chất truyền giữa các tế bào thần kinh, epinephrine và norepinephrine, đều giảm và thường cao hơn trong ngày.
Căng thẳng dai dẳng có thể gây hại cho hệ thống tim mạch và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Chúng ta có thể giảm các tác hại của chúng đối với cơ thể và hệ thống miễn dịch bằng cách loại bỏ ra chúng.
Hơn nữa, các tế bào của con người có khả năng tự sửa chữa được gọi là quá trình tự thực. Việc nhịn ăn bắt đầu quá trình tự thực bào, giúp loại bỏ chất thải do các hoạt động của tế bào tạo ra trong ngày.
Khi chúng ta ngủ, chúng ta đang nhịn ăn và cơ chế tự thực bào được kích thích tự động. Do đó, các tế bào sẽ tự làm sạch lúc chúng ta ngủ.
Việc ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình tự thực này.
Khi chúng ta đi ngủ vào ban đêm, việc tăng tiết melatonin có thể thúc đẩy quá trình tự thực.
Quá trình tự thực của não bộ xảy ra lúc chúng ta đang ngủ. Vì hầu hết các tế bào thần kinh không được làm mới trong suốt cuộc đời của chúng ta, nên quá trình tự thực vào ban đêm là điều cần thiết để cho bộ não duy trì hoạt động hiệu quả vào ban ngày.
Ngoài ra, lưu lượng máu đến gan sẽ tăng lên lúc chúng ta nằm và ngủ. Gan là một nhà máy trao đổi chất và có liên đới chặt chẽ đến chức năng miễn dịch. Khi chức năng gan được hỗ trợ sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, virus xâm nhập. Chức năng giải độc của gan sẽ được cải thiện trong lúc ngủ.
Giấc ngủ cũng có thể dọn sạch "rác cảm xúc" của một người. Mọi người thường bị căng thẳng hơn trong ngày. Trừ khi tự biết kiềm chế, hầu hết mọi người đều tích lũy những cảm xúc tiêu cực trong ngày. Cảm xúc là một loại chất liệu. Nếu không được giải tỏa kịp thời, cảm xúc có thể tích lũy lại.
Có một câu chuyện giúp minh họa hậu quả của việc thiếu ngủ và căng thẳng cực độ. Ngũ Tử Tư là một chính trị gia TH và là tướng quốc nước Ngô trong thời Xuân Thu (722–481 trước Công nguyên). Khi vượt Chiêu Quan, ông bị con sông chắn ngang phía trước và quân nước Sở truy đuổi ở phía sau.
Khi Ngũ Tử Tư vượt Chiêu Quan, tóc ông bạc trắng chỉ sau một đêm. Có thể là do thiếu ngủ và liên tục lo lắng quá độ đã gây ra tổn thương cho cơ thể của ông.
Giấc ngủ có thể giúp cho chúng ta trầm tĩnh lại và ngăn chặn những sự lo lắng của chúng ta ít nhất trong vài giờ, và sau đó những cảm xúc tiêu cực đó sẽ không gây hại cho chúng ta.
Tóm lại, không có một giải pháp nào phù hợp với tất cả mọi người rằng khi nào nên đi ngủ và đi ngủ trong bao lâu. Tuy nhiên, theo đồng hồ sinh học chung trong mỗi chúng ta, tốt nhất là nên ngủ vào khung giờ vàng (11 giờ đêm đến 6 giờ sáng) vào buổi tối khi đồng hồ sinh học bảo chúng ta nên đi ngủ.
ST
Nhiều bác sĩ ở Hoa Kỳ nhấn mạnh vào tầm mức quan trọng của khả năng tự chữa lành và khả năng miễn dịch của con người. Bác sĩ nổi tiếng Andrew Weil đã viết trong cuốn sách của ông "Chữa bệnh Tự nhiên" ("Spontaneous Healing") rằng, khả năng tự chữa lành của cơ thể người giống như một bác sĩ tay nghề cao bên trong thân thể của chúng ta.
Một trong những cách đơn giản nhất nhằm cải thiện khả năng tự chữa nhưng thường bị phớt lờ chính là ngủ đủ giấc và có giấc ngủ với chất lượng cao. Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ thể con người không chỉ giới hạn ở việc phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần; giấc ngủ ngon còn giúp tăng cườngkhả năng miễn dịchvà thực hiện nhiều chức năng có lợi khác.
Hơn nữa, không phải là ai cũng hiểu rõ tại sao nên ngủ đúng giờ vào ban đêm mà không nên ngủ vào ban ngày.
4 loại hormone tự chữa lành đạt cực điểm trong giấc ngủ ban đêm
Lý do hàng đầu khiến cho người ta nên đi ngủ vào ban đêm là chúng ta nhận được những món quà đặc biệt: bốn loại hormone tự chữa lành từ những buổi tối mà chúng ta sắp xếp đi ngủ đúng giờ.
Melatonin, hormone tăng trưởng, prolactin và endorphin là những hormone quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Chúng được tiết ra và đạt đến đỉnh điểm trong lúc chúng ta ngủ.
Melatonin: Đồng hồ bên trong chúng ta
Tuyến tùng nằm ở trung tâm của não bộ đã được nhà thông thái Renee Descartes mô tả là "Nơi ngự trị của Linh hồn".
Một chức năng chính của tuyến tùng là tiếp nhận trạng thái sáng tối của môi trường và truyền đạt thông tin này bằng cách sản sinh và tiết ra hormone melatonin.
Vào ban ngày, tín hiệu ánh sáng ban ngày được truyền từ võng mạc đến hạt nhân siêu âm, nhân này sẽ gửi tín hiệu đến tuyến tùng. Ánh sáng ngăn chặn việc giải thoát ra melatonin và nhờ chức năng này đã giúp cho chúng ta được tỉnh táo trong ngày.
Vào ban đêm, khi bên ngoài có ít ánh sáng, tuyến tùng tiết ra melatonin cao nhất trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng và sẽ giảm dần sau 4 giờ sáng.
Khi chúng ta thức dậy lúc mặt trời mọc và đi ngủ khi mặt trời lặn, chúng ta tuân theo nhịp điệu của ngày và đêm như thể có một chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta.
Melatonin có thể mang lại lợi ích cho cơ thể con người theo nhiều cách: thúc đẩy giấc ngủ, kiểm soát nhịp điệu ngày/đêm, điều chỉnh tâm trạng, điều hòa miễn dịch, bảo vệ thần kinh, phát triển xương, ức chế khối u, chống oxy hóa, giảm sưng đau và ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, virus và ký sinh trùng.
Melatonin có mặt trong nhiều loại thực vật ăn được (hạt cà phê, hạt tiêu đen, lúa mạch, đậu, dưa leo, khoai tây, gạo, cà chua, bắp, hạnh nhân), trái cây (quả mọng, nho, táo, mướp đắng) và các loại thảo mộc (kỷ tử, thì là tây, cỏ cà ri, cây so đũa, cỏ linh lăng, bạch đậu khấu).
Thực phẩm bổ sung cũng có thể cung cấp một nguồn melatonin.
Hormone tăng trưởng giúp cho sự tăng trưởng và hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ sẽ giúp cho trẻ em cao lớn hơn chủ yếu nhờ vào vai trò của hormone tăng trưởng.
Nhiều người không biết rằng hormone tăng trưởng cũng có thể làmtăng khả năng miễn dịch, tăng số lượng và chức năng của tế bào lympho, thúc đẩy hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) và tăng khả năng chống lại virus của cơ thể.
Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra vào ban đêm, khoảng một giờ sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Hầu hết (85 phần trăm) hormone tăng trưởng hàng ngày được sản sinh ra vào ban đêm, với mức cao nhất là từ 11 giờ tối và 1 giờ sáng.
Đi ngủ muộn sẽ làm chậm quá trình giải thoát hormone tăng trưởng và làm giảm tổng số lượng hormone tăng trưởng được tiết ra.
Hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của các bộ phận, xương khớp và cơ bắp của cơ thể. Nó cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid, cung cấp năng lượng cho tế bào và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein.
Quá trình này đặc biệt quan trọng để sửa chữa hệ thống miễn dịch bị hao hụt vào ban ngày. Các tế bào miễn dịch bị mất đi vào ban ngày sẽ được bổ sung vào ban đêm thông qua chức năng của hormone tăng trưởng. Điều này xảy ra nhanh hơn trong lúc ngủ so với khi thức.
Số lượng và chức năng của các tế bào lympho, bạch cầu, hồng cầu và thực bào sẽ tăng lên trong lúc ngủ, điều này nâng cao khả năng tiêu diệt và loại bỏ virus trong cơ thể.
Prolactin cho con bú và tăng cường miễn dịch
Prolactin là một loại hormone không chỉ chịu trách nhiệm tiết sữa mà còn có lợi cho hệ thống miễn dịch. Prolactin giúp làm mạnh hơn chức năng tiêu diệt của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK), thúc đẩy sự trưởng thành của các tế bào tua và kích thích tế bào B, gia tăng khả năng thực bào của đại thực bào, tăng biểu hiện thụ thể IL-2 và ức chế quá trình chết theo chương trình của tế bào T.
Thời gian bài tiết cao nhất của prolactin là vào ban đêm trong lúc ngủ.
Endorphin: Thuốc giảm đau và tăng sự miễn dịch
Khi một người bị chấn thương hoặc bị căng thẳng, tuyến yên và vùng dưới đồi sẽ tiết ra chất endorphin. Endorphin có thể liên kết với các thụ thể opioid để làm giảm đau nhức. Endorphin là chất giảm đau tự nhiên và tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Endorphin có thể giúp tăng lên khả năng miễn dịch vì hầu hết các tế bào miễn dịch bao gồm bạch cầu trung tính, đại thực bào, tế bào NK, tế bào tua và tế bào lympho T và B đều có mang thụ thể endorphin. Endorphin kích thích chức năng miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thu được, đồng thời tiết ra interferon, perforin, granzyme-B và kháng thể.
Việc tiết ra endorphin tuân theo một khuôn mẫu. Sau khi đạt đến mức thấp nhất vào lúc nửa đêm, nó bắt đầu tăng lên và đạt cực điểm vào khoảng 6 giờ sáng. Vào ban ngày, nó sẽ giảm bớt dần.
Thông tin số liệu từ các đối tượng nam giới trưởng thành (điểm rỗng) và người cao tuổi (điểm tròn đặc) cho thấy sự thay đổi trung bình theo ngày sinh học của nồng độ beta-endorphin, ACTH và cortisol trong huyết tương. Mỗi điểm sẽ đại diện cho độ lệch phần trăm trung bình so với giá trị trung bình 24 giờ.
Rolandi E, Franceschini R, Marabini A, Messina V, Cataldi A, Salvemini M, Barreca T. Mô hình bài tiết beta-endorphin 24 giờ ở người cao tuổi. Acta Endocrinol (Copenh). 1987 Tháng 8;115(4):441-6.
Cơ thể dọn sạch các chất độc hại trong lúc ngủ
Cái gọi là hormone tốt được tiết ra lúc bạn ngủ, giúp thúc đẩy quá trình tự chữa lành đồng thời làm sạch các chất có hại.
Những chất độc hại này là gì? Cortisol, chất truyền giữa các tế bào thần kinh, epinephrine và norepinephrine, đều giảm và thường cao hơn trong ngày.
Căng thẳng dai dẳng có thể gây hại cho hệ thống tim mạch và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Chúng ta có thể giảm các tác hại của chúng đối với cơ thể và hệ thống miễn dịch bằng cách loại bỏ ra chúng.
Hơn nữa, các tế bào của con người có khả năng tự sửa chữa được gọi là quá trình tự thực. Việc nhịn ăn bắt đầu quá trình tự thực bào, giúp loại bỏ chất thải do các hoạt động của tế bào tạo ra trong ngày.
Khi chúng ta ngủ, chúng ta đang nhịn ăn và cơ chế tự thực bào được kích thích tự động. Do đó, các tế bào sẽ tự làm sạch lúc chúng ta ngủ.
Việc ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình tự thực này.
Khi chúng ta đi ngủ vào ban đêm, việc tăng tiết melatonin có thể thúc đẩy quá trình tự thực.
Quá trình tự thực của não bộ xảy ra lúc chúng ta đang ngủ. Vì hầu hết các tế bào thần kinh không được làm mới trong suốt cuộc đời của chúng ta, nên quá trình tự thực vào ban đêm là điều cần thiết để cho bộ não duy trì hoạt động hiệu quả vào ban ngày.
Ngoài ra, lưu lượng máu đến gan sẽ tăng lên lúc chúng ta nằm và ngủ. Gan là một nhà máy trao đổi chất và có liên đới chặt chẽ đến chức năng miễn dịch. Khi chức năng gan được hỗ trợ sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, virus xâm nhập. Chức năng giải độc của gan sẽ được cải thiện trong lúc ngủ.
Giấc ngủ cũng có thể dọn sạch "rác cảm xúc" của một người. Mọi người thường bị căng thẳng hơn trong ngày. Trừ khi tự biết kiềm chế, hầu hết mọi người đều tích lũy những cảm xúc tiêu cực trong ngày. Cảm xúc là một loại chất liệu. Nếu không được giải tỏa kịp thời, cảm xúc có thể tích lũy lại.
Có một câu chuyện giúp minh họa hậu quả của việc thiếu ngủ và căng thẳng cực độ. Ngũ Tử Tư là một chính trị gia TH và là tướng quốc nước Ngô trong thời Xuân Thu (722–481 trước Công nguyên). Khi vượt Chiêu Quan, ông bị con sông chắn ngang phía trước và quân nước Sở truy đuổi ở phía sau.
Khi Ngũ Tử Tư vượt Chiêu Quan, tóc ông bạc trắng chỉ sau một đêm. Có thể là do thiếu ngủ và liên tục lo lắng quá độ đã gây ra tổn thương cho cơ thể của ông.
Giấc ngủ có thể giúp cho chúng ta trầm tĩnh lại và ngăn chặn những sự lo lắng của chúng ta ít nhất trong vài giờ, và sau đó những cảm xúc tiêu cực đó sẽ không gây hại cho chúng ta.
Tóm lại, không có một giải pháp nào phù hợp với tất cả mọi người rằng khi nào nên đi ngủ và đi ngủ trong bao lâu. Tuy nhiên, theo đồng hồ sinh học chung trong mỗi chúng ta, tốt nhất là nên ngủ vào khung giờ vàng (11 giờ đêm đến 6 giờ sáng) vào buổi tối khi đồng hồ sinh học bảo chúng ta nên đi ngủ.
ST
Attached Files