Tweet
Cuộc sống luôn có những khó khăn mà điều đó khiến cho chúng ta phải đối mặt và lo lắng về về cơm áo gạo tiền, lo lắng về gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách kiểm soát công việc cũng như mọi thứ trong gia đình, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bị bế tắc. Cùng tham khảo những cách đơn giản sẽ giúp bạn cảm thấy vui tươi mỗi ngày.
Sống lạc quan, ít phiền muộn
Tất cả những yếu tố tâm lý bất ổn như thất vọng, tinh thần sa sút, bi lụy, đố kỵ, lo lắng, bi quan nếu lặp đi lặp lại hoặc kéo dài đều gây ra tổn hại đến sức khỏe.
Những người luôn sống lạc quan, vui vẻ, sẽ giúp giảm được tỷ lệ chết sớm xuống 50% so với người bi quan. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra kết quả rất đáng được quan tâm: người sống lạc quan yêu đời ít bị stress hơn, biết cách xoay xở trước những bất hạnh theo chiều hướng tích cực nên từ đó sức khỏe sẽ ít bị tổn hại hơn. Bệnh huyết áp cao ở người sống lạc quan cũng thấp hơn người bi quan. Đi bộ nhiều có lợi cho sức khỏe, mỗi ngày hãy cố gắng đi 4,000 bước chân.
Đừng ngủ quá giấc, chỉ cần ngủ đủ
Giấc ngủ giúp phục hồi hệ thần kinh, chống sự mệt mỏi, tái tạo lại sức khỏe. Khi ngủ chúng ta nên dẹp bỏ mọi suy nghĩ, để cho tinh thần thật thoải mái, giấc ngủ sẽ sâu hơn và khiến cho bạn hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Ngủ quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mất cân bằng, nhiều khi còn dẫn đến đau đầu. Ngủ quá nhiều không có lợi cho sức khỏe mà còn làm giảm tuổi thọ trung bình. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm có tỷ lệ chết sớm cao hơn người ngủ bình thường! Nhưng ngủ ít hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lâu. Chúng ta nên ngủ đủ mỗi ngày 8 tiếng để có sức khỏe tốt và tuổi thọ cao.
Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây:
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì thể trọng lý tưởng mà còn có lợi cho hoạt động của tim mạch, củng cố xương và làm tăng chất endorphin, hormone năng lượng của cơ thể.
Tập thể dục cũng giúp bạn loại bỏ stress và nhiều bệnh tật nguy hiểm, tạo cho bạn một tinh thần sảng khoái. Khoa học đã chứng minh rằng, việc một người vận động cơ thể mỗi ngày luôn có sức khỏe tốt hơn và sống thọ hơn so với người không vận động. Trong đó, đi bộ là phương pháp luyện tập sức khỏe tốt nhất đối với mọi lứa tuổi.
Khoa học đã tổng kết rằng, đi bộ giúp cho động mạch từ cứng biến thành mềm, tuần hoàn máu tăng, khỏe gân cốt, đồng thời làm giảm lượng mỡ và cặn bã trong máu. Mỗi lần đi bộ ít nhất 3 km, mỗi tuần đi bộ ít nhất 5 lần. Nền tảng của sức khỏe là: ăn uống hợp lý, vận động vừa sức, giảm rượu, bỏ thuốc lá, cân bằng tâm lý.
Nếu thực hiện 4 nền tảng về sức khỏe nói trên có thể giảm 55% bệnh tiểu đường, 1/3 bệnh ung thư, 75% bệnh xuất huyết não… và kéo dài tuổi thọ bình quân từ 10 năm trở lên.
Cười nhiều là bí quyết để sống vui khỏe
Tiếng cười là đặc điểm riêng chỉ con người mới có, là một yếu tố sức khỏe, một phương pháp trị liệu có hiệu quả. Nhiều trung tâm y học trên thế giới đã áp dụng phương pháp trị liệu: "tiếu liệu pháp", điều trị bằng tiếng cười. Trong dân gian thường nói, "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ".
Hãy cố gắng cười thật nhiều vì nó giúp bạn sống vui khỏe hơn
Cười làm giảm các hormone gây stress như adrenalin và cortisone, đồng thời làm tăng tiết endorphin, hormone kích thích sự tuần hoàn máu. Cười là bạn tốt của trái tim. Cười đẩy lùi cơn trầm uất. Cười giúp con người trẻ lâu.
Không thể phủ nhận chân lý: người coi trọng tiếng cười sẽ sống lạc quan hơn, từ đó tuổi thọ được kéo dài hơn những người tối ngày chỉ mang bộ mặt sầu thảm! Giấc ngủ giúp phục hồi hệ thần kinh, chống sự mệt mỏi, tái tạo sức khỏe.
Giảm cân
Đối với những người thừa cân hay béo phì, cuộc sống là một quả bom hẹn giờ! Những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao và một số loại ung thư, cũng như phát triển bệnh tiểu đường týp 2.
Tĩnh tâm
Sự tĩnh tâm giúp con người có tâm trạng thư thái, yên bình hơn. 15 phút tĩnh tâm gây hiệu quả thư giãn đầu óc nhiều hơn 1 giờ ngủ sâu. Hoặc là, bắt đầu một ngày mới với bài tập tĩnh tâm khoảng 2 phút thôi cũng đem đến các lợi ích không nhỏ. Ngồi thẳng người và cố gắng giữ "trống" đầu óc bằng cách chỉ tập trung nghĩ đến một từ duy nhất nào đó. Nên xây dựng một nhân sinh quan đúng đắn phù hợp với lý tưởng cao đẹp.
Tránh những tính toán vụn vặt, những ham muốn vật chất quá mức, ham muốn danh lợi, địa vị, vị kỷ, những lo âu căng thẳng triền miên rất có hại cho sức khỏe.
Giảm stress
Stress là một khái niệm bao gồm mọi tác nhân có khả năng gây ra trạng thái căng thẳng về tinh thần và từ đó gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối với cơ thể con người.
Mỗi người đều bị stress với mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng không phải ai cũng biết kiểm soát nó. Chìa khóa là phải nhận thức được các vấn đề lớn trong đời sống của bạn và biết cách giảm nhẹ chúng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch.
Đọc sách
Việc đọc sách giúp bạn có thêm kiến thức mà còn giúp bạn bồi dưỡng tâm hồn và giải trí. Tuy nhiên chúng ta cũng cân nhắc nên đọc những loại sách gì, mà nhiều khi người viết sách cũng dựa trên những kiến thức của bản thân.
Đọc sách giúp cải thiện tâm hồn
Thay vì dùng điện thoại và lướt web, đọc những cuốn sách bạn yêu thích là một trong những cách vô cùng hữu ích mà bạn có thể làm để cuộc sống của bạn thêm thú vị.
Sống lạc quan, ít phiền muộn
Tất cả những yếu tố tâm lý bất ổn như thất vọng, tinh thần sa sút, bi lụy, đố kỵ, lo lắng, bi quan nếu lặp đi lặp lại hoặc kéo dài đều gây ra tổn hại đến sức khỏe.
Những người luôn sống lạc quan, vui vẻ, sẽ giúp giảm được tỷ lệ chết sớm xuống 50% so với người bi quan. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra kết quả rất đáng được quan tâm: người sống lạc quan yêu đời ít bị stress hơn, biết cách xoay xở trước những bất hạnh theo chiều hướng tích cực nên từ đó sức khỏe sẽ ít bị tổn hại hơn. Bệnh huyết áp cao ở người sống lạc quan cũng thấp hơn người bi quan. Đi bộ nhiều có lợi cho sức khỏe, mỗi ngày hãy cố gắng đi 4,000 bước chân.
Đừng ngủ quá giấc, chỉ cần ngủ đủ
Giấc ngủ giúp phục hồi hệ thần kinh, chống sự mệt mỏi, tái tạo lại sức khỏe. Khi ngủ chúng ta nên dẹp bỏ mọi suy nghĩ, để cho tinh thần thật thoải mái, giấc ngủ sẽ sâu hơn và khiến cho bạn hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Ngủ quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mất cân bằng, nhiều khi còn dẫn đến đau đầu. Ngủ quá nhiều không có lợi cho sức khỏe mà còn làm giảm tuổi thọ trung bình. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm có tỷ lệ chết sớm cao hơn người ngủ bình thường! Nhưng ngủ ít hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lâu. Chúng ta nên ngủ đủ mỗi ngày 8 tiếng để có sức khỏe tốt và tuổi thọ cao.
Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây:
- Tạo không gian ngủ thoải mái
- Tránh dùng chất kích thích trước khi ngủ như rượu, bia, thuốc lá,…
- Mặc quần áo ngủ thoải mái
- Đi ngủ vào một giờ cố định
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì thể trọng lý tưởng mà còn có lợi cho hoạt động của tim mạch, củng cố xương và làm tăng chất endorphin, hormone năng lượng của cơ thể.
Tập thể dục cũng giúp bạn loại bỏ stress và nhiều bệnh tật nguy hiểm, tạo cho bạn một tinh thần sảng khoái. Khoa học đã chứng minh rằng, việc một người vận động cơ thể mỗi ngày luôn có sức khỏe tốt hơn và sống thọ hơn so với người không vận động. Trong đó, đi bộ là phương pháp luyện tập sức khỏe tốt nhất đối với mọi lứa tuổi.
Khoa học đã tổng kết rằng, đi bộ giúp cho động mạch từ cứng biến thành mềm, tuần hoàn máu tăng, khỏe gân cốt, đồng thời làm giảm lượng mỡ và cặn bã trong máu. Mỗi lần đi bộ ít nhất 3 km, mỗi tuần đi bộ ít nhất 5 lần. Nền tảng của sức khỏe là: ăn uống hợp lý, vận động vừa sức, giảm rượu, bỏ thuốc lá, cân bằng tâm lý.
Nếu thực hiện 4 nền tảng về sức khỏe nói trên có thể giảm 55% bệnh tiểu đường, 1/3 bệnh ung thư, 75% bệnh xuất huyết não… và kéo dài tuổi thọ bình quân từ 10 năm trở lên.
Cười nhiều là bí quyết để sống vui khỏe
Tiếng cười là đặc điểm riêng chỉ con người mới có, là một yếu tố sức khỏe, một phương pháp trị liệu có hiệu quả. Nhiều trung tâm y học trên thế giới đã áp dụng phương pháp trị liệu: "tiếu liệu pháp", điều trị bằng tiếng cười. Trong dân gian thường nói, "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ".
Hãy cố gắng cười thật nhiều vì nó giúp bạn sống vui khỏe hơn
Cười làm giảm các hormone gây stress như adrenalin và cortisone, đồng thời làm tăng tiết endorphin, hormone kích thích sự tuần hoàn máu. Cười là bạn tốt của trái tim. Cười đẩy lùi cơn trầm uất. Cười giúp con người trẻ lâu.
Không thể phủ nhận chân lý: người coi trọng tiếng cười sẽ sống lạc quan hơn, từ đó tuổi thọ được kéo dài hơn những người tối ngày chỉ mang bộ mặt sầu thảm! Giấc ngủ giúp phục hồi hệ thần kinh, chống sự mệt mỏi, tái tạo sức khỏe.
Giảm cân
Đối với những người thừa cân hay béo phì, cuộc sống là một quả bom hẹn giờ! Những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao và một số loại ung thư, cũng như phát triển bệnh tiểu đường týp 2.
Tĩnh tâm
Sự tĩnh tâm giúp con người có tâm trạng thư thái, yên bình hơn. 15 phút tĩnh tâm gây hiệu quả thư giãn đầu óc nhiều hơn 1 giờ ngủ sâu. Hoặc là, bắt đầu một ngày mới với bài tập tĩnh tâm khoảng 2 phút thôi cũng đem đến các lợi ích không nhỏ. Ngồi thẳng người và cố gắng giữ "trống" đầu óc bằng cách chỉ tập trung nghĩ đến một từ duy nhất nào đó. Nên xây dựng một nhân sinh quan đúng đắn phù hợp với lý tưởng cao đẹp.
Tránh những tính toán vụn vặt, những ham muốn vật chất quá mức, ham muốn danh lợi, địa vị, vị kỷ, những lo âu căng thẳng triền miên rất có hại cho sức khỏe.
Giảm stress
Stress là một khái niệm bao gồm mọi tác nhân có khả năng gây ra trạng thái căng thẳng về tinh thần và từ đó gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối với cơ thể con người.
Mỗi người đều bị stress với mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng không phải ai cũng biết kiểm soát nó. Chìa khóa là phải nhận thức được các vấn đề lớn trong đời sống của bạn và biết cách giảm nhẹ chúng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch.
Đọc sách
Việc đọc sách giúp bạn có thêm kiến thức mà còn giúp bạn bồi dưỡng tâm hồn và giải trí. Tuy nhiên chúng ta cũng cân nhắc nên đọc những loại sách gì, mà nhiều khi người viết sách cũng dựa trên những kiến thức của bản thân.
Đọc sách giúp cải thiện tâm hồn
Thay vì dùng điện thoại và lướt web, đọc những cuốn sách bạn yêu thích là một trong những cách vô cùng hữu ích mà bạn có thể làm để cuộc sống của bạn thêm thú vị.