Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người trưởng thành cần tuân thủ nguyên tắc “8 ly nước mỗi ngày”. Tuy nhiên, lượng nước chính xác dành cho mỗi người trong ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.






(Ảnh: BrightSide)

Có thể bạn chưa biết, tất cả các bộ phận trong cơ thể đều chứa nước. Cụ thể, tim và não có chứa 73% nước, 2 quả thận chứa 79% nước, trong khi lượng nước trong phổi chiếm đến 83%. Bổ sung đủ nước hàng ngày sẽ giúp các bộ phận này bù lại lượng nước đã mất đi thông qua quá trình trao đổi chất. Các yếu tố chủ yếu tác động đến nhu cầu cần nước của cơ thể bao gồm tuổi tác, giới tính, cân nặng, thậm chí tác động của môi trường bên ngoài. Bên cạnh đó, các trường hợp dễ mất nước như phụ nữ mang thai và cho con bú, người tập thể lực thường xuyên, bị sốt hoặc tiêu chảy… cần bổ sung nhiều nước hơn người bình thường. Ngoài ra, nạp đủ nước còn có tác dụng làm gia tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc giảm cân có hiệu quả. Đối với người trưởng thành, bạn có thể ước tính lượng nước phù hợp cho cơ thể theo công thức sau:
số cân nặng (kg) x 0,033.
Kết quả phép tính sẽ tương ứng với số lít nước cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày.

Sau khi tính được lượng nước, bạn nên thiết lập "lịch trình" để nhắc cơ thể uống nước đầy đủ. Theo các chuyên gia, mọi người nên bắt đầu ngày mới với một hoặc 2 ly nước trước khi dùng điểm tâm bữa sáng. Điều này giúp cho đường tiêu hóa được làm sạch, giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và năng lượng vào buổi sáng. Sau đó, bạn nên chia nhỏ thời gian trong ngày để uống nước, giúp cơ thể được bổ sung nước kịp thời. Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, bạn tuyệt đối không nên để cơ thể cảm thấy khát mới uống nước, tránh tình trạng bị thiếu nước gây suy nhược. Ngoài nước tinh khiết chiếm tỷ lệ lớn trong ngày, bạn có thể bổ sung thay thế bằng các loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa chuột… Các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên từ rau quả sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Theo BrightSide