Các bài tập nâng gót và ngón chân, lăn bóng, kéo giãn... giúp luyện tập và massage cơ chân, giảm đau sau thời gian đi lại nhiều.

Theo các chuyên gia y tế cho biết, người đi lại nhiều, phái đẹp mang giày cao gót, đứng lâu dễ bị đau gót và bàn chân, gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, cụ thể là đau ở bàn chân.
6 bài tập được khuyến cáo dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng đau chân thật hiệu quả.

1/ Nâng gót và ngón chân
Nên ngồi thả lỏng, lòng bàn chân chạm với mặt sàn, sau đó dùng lực để nâng bàn chân lên cao rồi từ từ hạ xuống. Động tác này cần thực hiện 8-10 lần và lặp lại khoảng 5 lần, có thể luyện tập mỗi ngày vào thời gian rảnh.

2/ Bài tập lăn bóng tennis
Để bắt đầu, cần ngồi vững trên ghế hoặc trên giường mà không tựa lưng. Đặt một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân, sử dụng chân đè lên và lăn bóng, cố gắng giữa bóng lăn từ ngón chân đến gót chân và luôn giữ thẳng lưng khi tập. Thực hiện bài tập liên tục khoảng 2-3 phút cho mỗi chân và lặp lại bài tập 3, 4 lần mỗi ngày.

3/ Giãn gân bàn chân bằng khăn
Tư thế chuẩn bị ngồi trên giường và đặt hai chân thả lỏng. Đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn, chân còn lại gập để tạo lực đẩy. Sau đó, bắt đầu kéo khăn về phải cơ thể sao cho cảm thấy cơ chân giãn ra và duy trì trong khoảng 10 giây. Động tác này cần lặp lại 8-10 lần mỗi ngày.
Chân bị đau đặt phía sau chân không đau. Hai tay chống vào tường hoặc vật cố định, giử chắc chắn và mở rộng bằng vai. Sau đó, chống vào tường, chú ý giữ đầu gối chân đau thẳng với gót chân, hơi khuỵu đầu gối chân trước. Duy trì tư thế trong 10 giây, lặp lại 10 lần và ít nhất 3 lần tập mỗi ngày để nâng cao hiệu quả.

4/ Căng duỗi gân gót
Chống hai tay vào tường hoặc vật cố định, giử chắc chắn, cơ thể nghiêng về phía trước. Chân bị đau để ra phía sau, chân còn lại để ở trước hơi khuỵu xuống. Cần duy trì tư thế này khoảng 10 giây, sau đó đứng thẳng thả lỏng cơ thể, lặp lại 20 lần, ít nhất 3 lần tập mỗi ngày.
Hai chân cần đặt thẳng trước mặt. Sau đó, nắm chặt các ngón chân, kéo gập về phía lưng bàn chân. Giữ tư thế kéo khoảng 10 giây, lặp lại động tác 3 lần, ít nhất 3 lần tập mỗi ngày.