Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng, quyết định đến chất lượng cuộc sống, giúp điều hòa đồng hồ sinh học cơ thể. Thêm vào đó, tình trạng trằn trọc, khó vào giấc hoặc thức dậy nửa đêm lâu dần sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Do đó, bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các phương pháp khắc phục bệnh mất ngủ áp dụng ngay tại nhà. Xem ngay nhé!

1/ Ấn huyệt chữa mất ngủ là gì? Công dụng
Bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ là dùng lực của ngón tay tác động lên đúng vị trí huyệt đạo. Các dây thần kinh lúc này khi được tiếp nhận xoa bóp sẽ giúp thư giãn, giải tỏa các áp lực, căng thẳng, phục hồi trạng thái cân bằng cho cơ thể. Chính nhờ phương pháp day bấm huyệt, người bệnh có thể cải thiện được giấc ngủ ngon và sâu hơn, ổn định chất lượng cuộc sống.

Một vài công dụng vượt trội của cách bấm huyệt chữa mất ngủ như sau:

• Hệ thống các mạch máu được kích thích lưu thông đều đặn, giảm thiểu các cơn đau đầu, xua tan mệt mỏi, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Trị bệnh rối loạn liên quan đến hệ thần kinh tiền đình. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng trằn trọc, ngủ không được sâu giấc.
• Các nhóm gân, cơ được thư giãn, giải tỏa có hiệu quả những căng thẳng.
• Giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin và serotonin nhằm tiết giảm áp lực, lo âu. Điều này giúp phục hồi nguồn năng lượng tích cực, nhanh chóng.
• Hơn nữa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy diễn ra nhanh nhằm phục hồi các tế bào, cơ quan bị tổn thương nhờ day bấm huyệt chữa mất ngủ theo đúng cách.

2/ Làm sao để day bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả?
Khi thực hiện phương pháp day bấm huyệt chữa mất ngủ, bạn cần nằm hoặc ngồi trong tư thế thoải mái nhất, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bởi việc xác định đúng vị trí huyệt là yếu tố quan trọng quyết định công dụng hiệu quả. Sau đó, bạn sử dụng hai ngón cái để thực hiện tác động ấn, day, miết theo hình vòng tròn trên huyệt.


Tư thế nằm thả lỏng trước khi bấm huyệt
Lưu ý khi áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ cần thực hiện lực từ nhẹ đến mạnh dần và duy trì động tác trong khoảng thời gian nhất định, sau đó mới chuyển sang vị trí huyệt khác. Đối với các huyệt Thái dương, Ấn đường,… nằm trên mặt nên khi ấn, day và miết bạn phải thật chậm rãi, tránh tác động mạnh gây tổn thương ở cơ mặt.

3/ Phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà
Việc xác định vị trí và áp dụng cách day bấm huyệt chữa mất ngủ thích hợp sẽ gia tăng khả năng phục hồi bệnh cũng như lấy lại tinh thần sảng khoái. Cùng tham khảo ngay những động tác hiệu quả dưới đây nhé!

Huyệt Tam âm giao
Tam âm giao là huyệt ở vị trí thứ 6 của đường kinh Tỳ, điểm giao giữa 3 đường kinh âm: Quyết âm can, Thái âm tỳ, Thiếu âm thận. Chúng nằm trong lòng bàn chân, ngay phía trên của mắt cá chân.

Tác dụng: Bấm huyệt Tam âm giao không những chữa mất ngủ hiệu quả mà còn có tác dụng điều trị các chứng rối loạn vùng chậu và tình trạng chuột rút vào thời kỳ kinh nguyệt. Một lưu ý nhỏ là phụ nữ mang thai không được áp dụng ấn huyệt chữa mất ngủ này.

Cách thực hiện

• Xác định vị trí nằm ở cao nhất phần mắt cá chân.
• Sử dụng bốn ngón tay khoát theo độ rộng trên mắt cá chân.
• Dùng tay ấn một lực sâu vào phần xương chày, xoa bóp thành vòng tròn và di chuyển lên xuống trên vị trí huyệt này trong vòng 7 – 10 phút.

Day huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Tam âm giao

Huyệt Thần môn
Vị trí của huyệt Thần môn nằm ở phía bên ngoài cổ tay, dưới ngón út. Đây được xem là 1 trong số 365 huyệt có lợi ích rất lớn về mặt sức khỏe của cơ thể. Cụ thể tác dụng và cách thực hiện như sau:

Tác dụng: Phương pháp này giúp làm dịu các dây thần kinh trong não bộ. Điều đó nhằm đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách thực hiện

• Cảm nhận vị trí huyệt và bắt đầu áp một lực nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc và lên xuống đều đặn.
• Thực hiện duy trì từ 2 đến 3 phút.
• Lần lượt tác động giữ và bấm từ phía bên trái huyệt trong vài giây, sau đó sang bên phải.
• Lặp lại động tác day bấm huyệt chữa khó ngủ đối với cổ tay còn lại.

Xác định huyệt Thần môn

Huyệt Nội quan
Huyệt Nội quan nằm ở vị trí phía trước cẳng tay, giữa phần cơ gan tay lớn và cơ gan tay bé. Việc bấm huyệt Nội quan sẽ hỗ trợ cải thiện về mặt sức khỏe, điều hòa lưu thông khí huyết. Cụ thể tác dụng và cách thực hiện như sau:

Tác dụng: Huyệt Nội quan có tác dụng chữa trị chứng mất ngủ, khó tiêu, buồn nôn, đau đầu, đau bụng nhẹ,…

Cách thực hiện

• Hướng lòng bàn tay lên trên, dùng tay còn lại đếm chiều rộng bằng ba lóng ngón tay tính từ cổ tay trở xuống.
• Dùng ngón cái xoay nhẹ vào vị trí huyệt.
• Chuyển động xoa bóp theo vòng tròn và lên xuống liên tục từ 5 – 10 giây.

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại huyệt Nội quan

Huyệt Dũng tuyền
Đây là một trong các huyệt nằm ở lòng bàn chân và cách gan bàn chân khoảng ⅓ về phía trước. Bạn có thể dễ dàng xác định vị trí này bằng cách co các ngón chân lại, phần lõm nhất chính là huyệt Dũng tuyền. Cụ thể tác dụng và cách thực hiện như sau:

Tác dụng: Việc thực hiện sẽ giúp hệ tuần hoàn máu được điều hòa ổn định, tốt cho thận và có một giấc ngủ chất lượng.

Cách thực hiện

• Tư thế nằm ngửa, đầu gối cong sao cho tay chạm được bàn chân.
• Cuộn bàn tay lên các ngón chân.
• Tạo một áp lực nhẹ lên bàn chân đúng tại vị trí huyệt Dũng tuyền.
• Miết và ấn huyệt trong vài phút theo hình xoắn ốc và di chuyển lên xuống nhẹ nhàng.

Cách bấm huyệt Dũng tuyền

Huyệt Phong trì
Vị trí của huyệt Phong trì nằm ngay sau vùng cổ. Bạn có thể xác định bằng cách lần theo khung xương phía sau hai tai và các rãnh cơ chung quanh cổ. Cụ thể tác dụng và cách thực hiện như sau:

Tác dụng: Huyệt Phong trì không chỉ giúp hỗ trợ khắc phục các bệnh liên quan đến đường hô hấp như khó thở, ho,… vào lúc nửa đêm mà còn mang hiệu quả hồi phục giấc ngủ cao.

Cách thực hiện

• Mở hai lòng bàn tay và đan vào nhau.
• Dùng hai ngón cái ấn vào vị trí huyệt, sau đó di chuyển theo hình tròn và lên xuống, đôi lúc thực hiện một lực day miết vào hộp sọ. Thực hiện động tác trong thời gian 5 giây
• Kết hợp hít thở sâu khi bấm huyệt

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại vị trí huyệt Phong trì

Huyệt Ấn đường
Huyệt Ấn đường nằm trên khuôn mặt, chính giữa và trên đường thẳng nối hai đầu chân mày, giao với phần sống mũi. Cụ thể tác dụng và cách thực hiện bấm huyệt như sau:

Tác dụng: Ngoài công dụng trị bệnh khó ngủ, huyệt Ấn đường còn giúp giảm triệu chứng đau đầu dai dẳng, loại bỏ áp lực, căng thẳng sau một ngày dài.

Cách thực hiện

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm và áp vào mặt. Thực hiện chuyển động từ dưới lên trên khoảng 20 lần.
• Bắt đầu dùng hai ngón cái ấn vào vị trí huyệt Ân đường từ đuôi lông mày về phía đầu. Lặp lại khoảng 20 lần.

Hướng dẫn bấm huyệt chữa mất ngủ

Huyệt Thái dương
Thái dương là huyệt nằm ngay vị trí cách đuôi mắt khoảng 0,5 cm. Sau đây là các tác dụng và cách xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ cụ thể:

Tác dụng: Tương tự như huyệt Ấn đường, huyệt Thái dương cũng hỗ trợ điều trị các bệnh nhức đầu, đau nửa đầu và đặc biệt là khắc phục tình trạng mất ngủ rất tốt.

Cách thực hiện

• Bắt đầu cách day bấm huyệt mất ngủ bằng cách làm ấm lòng bàn tay và áp vào mặt, xoa đều từ dưới lên.
• Sau đó từ từ ấn nhẹ vào vị trí huyệt Thái dương và di chuyển xoay tròn khoảng 20 lần.

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại huyệt Thái dương

Lưu ý khi tự bấm huyệt chữa mất ngủ
Bên cạnh việc tham khảo những cách day bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ trên đây, bạn cũng cần nắm biết một số lưu ý để áp dụng thực hiện các phương pháp được chính xác và hiệu quả nhất.

• Phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt không nên áp dụng các cách day bấm huyệt chữa mất ngủ. Bởi nếu thực hiện tác động mạnh sẽ gây ra co bóp tử cung rất nguy hiểm.
• Người thường bị kích động mạch, tâm lý bất ổn cũng tránh thực hiện.
• Người bị các chứng bệnh viêm nang lông, mụn nhọt,… hay có những vết thương hở vùng vai gáy cũng không nên áp dụng phương pháp bấm huyệt.
• Trước khi thực hiện những cách day bấm huyệt chữa khó ngủ, bạn nên vệ sinh cắt móng tay gọn gàng, sạch sẽ để tránh ấn mạnh vào da gây chảy máu, xước và sưng bầm.
• Không áp dụng day bấm huyệt khi trên người đang có vết thương hở.
• Thực hiện bấm huyệt ít nhất 2-3 lần/ngày (10-15 phút) để thấy được hiệu quả rõ rệt.
• Nếu trong quá trình bấm huyệt gặp phải tình trạng chóng mặt, hoa mắt thì nên dừng ngay lập tức. Lúc này, bạn cần nằm nghỉ ngơi, đắp chăn và uống 1 ly nước chè ấm.
• Việc kết hợp thêm một ít tinh dầu sẽ hỗ trợ day bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả hơn, giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, áp lực.
• Cách day bấm huyệt chữa mất ngủ có công dụng nhanh hơn nếu kết hợp châm cứu vào đúng vị trí đau mỏi.
• Tập luyện yoga, ngồi thiền mỗi ngày cũng giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ ngon, tinh thần phấn chấn, vui vẻ.
• Cuối cùng, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài không có dấu hiệu giảm, bạn nên đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách, sớm hồi phục bệnh.

Bà bầu không nên áp dụng cách bấm huyệt