Tweet
Tất cả chúng ta đều có thể trái qua một đêm bị khó ngủ và đó là điều hoàn toàn bình thường. Nhất là đối với những người già thì việc bị mất ngủ, khó ngủ như thế này lại còn xảy ra thường xuyên hơn nữa.
Và những bạn nào đã từng bị mất ngủ thì biết rồi đấy, rất mệt mỏi và ủ rũ. Sáng hôm sau dậy thì y như rằng như người mất hồn, lờ đờ, mệt mỏi, uể oải… không làm ăn được gì cả. Mà cũng chán chẳng muốn làm gì luôn, có thể nói hậu quả của việc mất ngủ là rất lớn.
Vậy làm như thế nào để cho chúng ta có thể cải thiện tốt được giấc ngủ của mình? Vâng, và sau đây là năm lời khuyên có căn cơ khoa học nhằm giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
(Minh họa)
I/ Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon hơn?
* Đầu tiên chính là sự ĐỀU ĐẶN: Hãy lên lịch đi ngủ vào một khung giờ nhất định!
Rõ ràng rồi, đi ngủ vào cùng một giờ và thức dậy cùng một giờ. Sự đều đặn này sẽ giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon hơn hẳn và sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn lên rất nhiều.
Lý do mà sự đều đặn sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn là vì ở sâu trong não bộ, bạn thực sự có một chiếc đồng hồ 24 giờ, người ta thường gọi đó là đồng hồ sinh học đấy, các bạn.
Khi bạn có được sự đều đặn, chiếc đồng hồ sinh học này sẽ được vận hành một cách êm ái và trơn tru hơn, nó sẽ kiểm soát được lịch trình ngủ và thức của bạn một cách ổn định hơn.
Bạn đừng nên coi thường chiếc đồng hồ sinh học này nhé, và cũng đừng "vặn" nó lên xuống một cách thất thường. Hôm thì 9h tối đã ngủ, hôm thì 2 giờ sáng vẫn còn thức… Điều này là rất có hại cho sức khỏe và làm cho chiếc đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn..
Nhiều người có thói quen sử dụng đồng hồ báo thức để thức dậy vào sáng sớm cho kịp giờ đi làm, nhưng ít ai sử dụng chúng để thông báo giờ đi ngủ. Vâng, đó là một gợi ý cho bạn đấy!
Một số mẹo dành cho bạn đó là:
Bạn có để ý không, chúng ta thường không thể ngủ được khi nằm trong một căn phòng quá nóng, chật chội và oi bức… Và ngược lại, bạn sẽ cảm thấy rất dễ ngủ khi nhiệt độ trở nên mát mẻ hoặc lạnh hơn.
Nếu bạn nhận ra điều này sớm thì bạn đã có một giấc ngủ ngon rồi đấy. Bây giờ bạn biết phải làm gì rồi chứ?
(Minh họa)
* Tiếp theo chính là BÓNG TỐI
Trong giờ cuối cùng trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tránh xa tất cả các màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động…
Những thiết bị này là nguyên nhân chính khiến cho giới trẻ hiện nay, rất nhiều người bị mất ngủ và có thói quen xấu trước khi đi ngủ.
Không những thế, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng rất xấu đến mắt, đến làn da… của bạn. Vậy nên, bạn phải thật sự chú ý điều này, mặc dù biết rằng sẽ khó, nhưng hãy bắt đầu giảm bớt từ từ sau đó bỏ hẳn thói quen này.
Cũng trước một giờ đi ngủ, bạn hãy tắt đi một nửa số bóng đèn trong phòng của bạn. Bạn sẽ thực sự rất ngạc nhiên khi những việc làm đó khiến cho bạn có cảm giác bị buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.
Nếu muốn, bạn có thể đeo mặt nạ cho mắt để bảo đảm không có ánh sáng nào khi bạn lên giường, điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
* Thứ tư đó là HÃY ĐI RA NGOÀI
Đừng nên thức trắng trên giường trong một khoảng thời gian dài, nếu như bạn cảm thấy không thể ngủ được.
Nguyên tắc chung là nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ, nhưng đã 25 – 30 phút trôi qua mà bạn không tài nào ngủ được thì có một lời khuyên là bạn nên thoát ra khỏi chiếc giường đó và đi, hãy làm một điều gì đó.
Lý do là bởi vì bộ não của bạn là một thiết bị liên kết rất hiệu quả. Bộ não đã học được về mối liên hệ cho rằng chiếc giường là tác nhân kích thích sự tỉnh táo và chúng ta cần phải phá vỡ mối liên hệ đó giữa chúng.
Và khi đã rời khỏi chiếc giường, bạn có thể đi làm một việc khác, chỉ trở lại giường khi bạn đã thấy buồn ngủ. Theo cách đó, dần dần, não bộ của bạn sẽ tìm lại được mối liên kết với giường của bạn, là một nơi có giấc ngủ êm ái.
(Minh họa)
Cuối cùng là có một thói quen thư giãn
Chắc rằng có nhiều người trong chúng ta, trong một thế giới hiện đại, thường mong đợi có thể đi ngủ nhanh chóng vào ban đêm, khi tắt đèn và nghĩ rằng giấc ngủ cũng giống như một công tắc đèn vậy, chỉ cần "tách" một cái là có thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức.
Thật không may, hầu hết chúng ta đều không thích ngủ. Ngủ, như một quá trình sinh lý, các bạn có thể hình dung ra sẽ giống như việc một chiếc máy bay đang hạ cánh vậy. Cần phải có thời gian để cho bộ não của bạn dần dần lắng xuống, rồi mới có thể chìm vào giấc ngủ được.
Như đã nói bên trên, trong 25 phút cho đến 30 phút cuối cùng trước khi đi ngủ, thậm chí là giờ cuối cùng, bạn hãy tách mình ra khỏi máy tính và điện thoại, hãy cố gắng làm điều gì đó để cho cơ thể được thư giãn.
Tìm ra bất cứ điều gì phù hợp với bạn (ví dụ như đọc sách, ngồi thiền,..) và khi bạn đã tìm thấy nó, hãy tuân thủ theo thói quen đó.
Một vài lưu ý khác để cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn
Vâng, và bên dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Đây là những mẹo khá hay mà nhiều người đang áp dụng và thấy có hiệu quả rất tốt.
1/ Hãy giữ cho tinh thần được thỏa mái. Đây là một yếu tố then chốt để có được một giấc ngủ ngon và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Rõ ràng rồi, bạn sẽ không thể nào ngủ được khi bạn đang bực tức về một điều gì đấy.
2/ Chịu khó tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nhưng lưu ý không được tập trước lúc ngủ. Bạn không nên vận động mạnh trước giờ ngủ từ 3-4 tiếng.
3/ Hãy chủ động cắt bớt công việc ở cuối ngày.
4/ Một lời khuyên lý thú nữa là hãy giảm hoặc bỏ luôn hút thuốc và đồ uống có chứa caffeine.
5/ Không nên uống rượu nhiều sau bữa tối.
Có thể đọc đến đây nhiều bạn sẽ cãi là uống rượu vào tối muộn sẽ giúp cho bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được nữa.. Vậy đấy! Nhưng bạn có thể uống một chút rượu vang vào buổi tối, nó sẽ tốt cho bạn đó!
6/ Nếu không thể ngủ sau 25 đến 30 phút, bạn hãy đi làm việc khác cho đến khi khi buồn ngủ, rồi hãy quay trở lại giường sau nhé.
7/ Bạn cũng không nên đi ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói. Ngủ với cái bụng trống rỗng thực sự không hề dễ chịu chút nào. Nếu như bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì hãy ăn thức ăn chứa ít calo một chút.
=> Điều cuối cùng cần lưu ý với các bạn là, nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ kéo dài hoặc ngưng thở khi ngủ… thì một lời khuyên chân thành là bạn hãy đến gặp bác sĩ để giải quyết tình trạng này ngay nhé.
Vâng, hi vọng là với những chia sẻ bên trên thì các bạn sẽ có được những đêm ngủ được ngon hơn, giấc ngủ được sâu hơn hơn. Ngoài những phương cách đã chia sẻ bên trên ra, nếu bạn còn đang áp dụng phương pháp nào hiệu quả khác nữa thì đừng quên chia sẻ lại cho mọi người cùng tham khảo với nhé.
ST
Và những bạn nào đã từng bị mất ngủ thì biết rồi đấy, rất mệt mỏi và ủ rũ. Sáng hôm sau dậy thì y như rằng như người mất hồn, lờ đờ, mệt mỏi, uể oải… không làm ăn được gì cả. Mà cũng chán chẳng muốn làm gì luôn, có thể nói hậu quả của việc mất ngủ là rất lớn.
Vậy làm như thế nào để cho chúng ta có thể cải thiện tốt được giấc ngủ của mình? Vâng, và sau đây là năm lời khuyên có căn cơ khoa học nhằm giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
(Minh họa)
I/ Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon hơn?
* Đầu tiên chính là sự ĐỀU ĐẶN: Hãy lên lịch đi ngủ vào một khung giờ nhất định!
Rõ ràng rồi, đi ngủ vào cùng một giờ và thức dậy cùng một giờ. Sự đều đặn này sẽ giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon hơn hẳn và sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn lên rất nhiều.
Lý do mà sự đều đặn sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn là vì ở sâu trong não bộ, bạn thực sự có một chiếc đồng hồ 24 giờ, người ta thường gọi đó là đồng hồ sinh học đấy, các bạn.
Khi bạn có được sự đều đặn, chiếc đồng hồ sinh học này sẽ được vận hành một cách êm ái và trơn tru hơn, nó sẽ kiểm soát được lịch trình ngủ và thức của bạn một cách ổn định hơn.
Bạn đừng nên coi thường chiếc đồng hồ sinh học này nhé, và cũng đừng "vặn" nó lên xuống một cách thất thường. Hôm thì 9h tối đã ngủ, hôm thì 2 giờ sáng vẫn còn thức… Điều này là rất có hại cho sức khỏe và làm cho chiếc đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn..
Nhiều người có thói quen sử dụng đồng hồ báo thức để thức dậy vào sáng sớm cho kịp giờ đi làm, nhưng ít ai sử dụng chúng để thông báo giờ đi ngủ. Vâng, đó là một gợi ý cho bạn đấy!
Một số mẹo dành cho bạn đó là:
- Hãy đặt đồng hồ báo thức hằng ngày, kể cả là ngày cuối tuần. Hãy cứ đều đặn nhé các bạn, khi đã có được sự đều đặn thì thậm chí bạn không cần đến đồng hồ báo thức nữa.
- Không nên ngủ trưa. Nếu có ngủ thì chỉ nên ngủ giấc rất ngắn thôi, khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều, mục đích là để ngăn chặn bạn đạt đến giai đoạn ngủ sâu, ngủ sâu sẽ khiến cho bạn dể bị mất ngủ vào ban đêm.
Bạn có để ý không, chúng ta thường không thể ngủ được khi nằm trong một căn phòng quá nóng, chật chội và oi bức… Và ngược lại, bạn sẽ cảm thấy rất dễ ngủ khi nhiệt độ trở nên mát mẻ hoặc lạnh hơn.
Nếu bạn nhận ra điều này sớm thì bạn đã có một giấc ngủ ngon rồi đấy. Bây giờ bạn biết phải làm gì rồi chứ?
(Minh họa)
* Tiếp theo chính là BÓNG TỐI
Trong giờ cuối cùng trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tránh xa tất cả các màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động…
Những thiết bị này là nguyên nhân chính khiến cho giới trẻ hiện nay, rất nhiều người bị mất ngủ và có thói quen xấu trước khi đi ngủ.
Không những thế, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng rất xấu đến mắt, đến làn da… của bạn. Vậy nên, bạn phải thật sự chú ý điều này, mặc dù biết rằng sẽ khó, nhưng hãy bắt đầu giảm bớt từ từ sau đó bỏ hẳn thói quen này.
Cũng trước một giờ đi ngủ, bạn hãy tắt đi một nửa số bóng đèn trong phòng của bạn. Bạn sẽ thực sự rất ngạc nhiên khi những việc làm đó khiến cho bạn có cảm giác bị buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.
Nếu muốn, bạn có thể đeo mặt nạ cho mắt để bảo đảm không có ánh sáng nào khi bạn lên giường, điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
* Thứ tư đó là HÃY ĐI RA NGOÀI
Đừng nên thức trắng trên giường trong một khoảng thời gian dài, nếu như bạn cảm thấy không thể ngủ được.
Nguyên tắc chung là nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ, nhưng đã 25 – 30 phút trôi qua mà bạn không tài nào ngủ được thì có một lời khuyên là bạn nên thoát ra khỏi chiếc giường đó và đi, hãy làm một điều gì đó.
Lý do là bởi vì bộ não của bạn là một thiết bị liên kết rất hiệu quả. Bộ não đã học được về mối liên hệ cho rằng chiếc giường là tác nhân kích thích sự tỉnh táo và chúng ta cần phải phá vỡ mối liên hệ đó giữa chúng.
Và khi đã rời khỏi chiếc giường, bạn có thể đi làm một việc khác, chỉ trở lại giường khi bạn đã thấy buồn ngủ. Theo cách đó, dần dần, não bộ của bạn sẽ tìm lại được mối liên kết với giường của bạn, là một nơi có giấc ngủ êm ái.
(Minh họa)
Cuối cùng là có một thói quen thư giãn
Chắc rằng có nhiều người trong chúng ta, trong một thế giới hiện đại, thường mong đợi có thể đi ngủ nhanh chóng vào ban đêm, khi tắt đèn và nghĩ rằng giấc ngủ cũng giống như một công tắc đèn vậy, chỉ cần "tách" một cái là có thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức.
Thật không may, hầu hết chúng ta đều không thích ngủ. Ngủ, như một quá trình sinh lý, các bạn có thể hình dung ra sẽ giống như việc một chiếc máy bay đang hạ cánh vậy. Cần phải có thời gian để cho bộ não của bạn dần dần lắng xuống, rồi mới có thể chìm vào giấc ngủ được.
Như đã nói bên trên, trong 25 phút cho đến 30 phút cuối cùng trước khi đi ngủ, thậm chí là giờ cuối cùng, bạn hãy tách mình ra khỏi máy tính và điện thoại, hãy cố gắng làm điều gì đó để cho cơ thể được thư giãn.
Tìm ra bất cứ điều gì phù hợp với bạn (ví dụ như đọc sách, ngồi thiền,..) và khi bạn đã tìm thấy nó, hãy tuân thủ theo thói quen đó.
Một vài lưu ý khác để cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn
Vâng, và bên dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Đây là những mẹo khá hay mà nhiều người đang áp dụng và thấy có hiệu quả rất tốt.
1/ Hãy giữ cho tinh thần được thỏa mái. Đây là một yếu tố then chốt để có được một giấc ngủ ngon và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Rõ ràng rồi, bạn sẽ không thể nào ngủ được khi bạn đang bực tức về một điều gì đấy.
2/ Chịu khó tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nhưng lưu ý không được tập trước lúc ngủ. Bạn không nên vận động mạnh trước giờ ngủ từ 3-4 tiếng.
3/ Hãy chủ động cắt bớt công việc ở cuối ngày.
4/ Một lời khuyên lý thú nữa là hãy giảm hoặc bỏ luôn hút thuốc và đồ uống có chứa caffeine.
5/ Không nên uống rượu nhiều sau bữa tối.
Có thể đọc đến đây nhiều bạn sẽ cãi là uống rượu vào tối muộn sẽ giúp cho bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được nữa.. Vậy đấy! Nhưng bạn có thể uống một chút rượu vang vào buổi tối, nó sẽ tốt cho bạn đó!
6/ Nếu không thể ngủ sau 25 đến 30 phút, bạn hãy đi làm việc khác cho đến khi khi buồn ngủ, rồi hãy quay trở lại giường sau nhé.
7/ Bạn cũng không nên đi ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói. Ngủ với cái bụng trống rỗng thực sự không hề dễ chịu chút nào. Nếu như bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì hãy ăn thức ăn chứa ít calo một chút.
=> Điều cuối cùng cần lưu ý với các bạn là, nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ kéo dài hoặc ngưng thở khi ngủ… thì một lời khuyên chân thành là bạn hãy đến gặp bác sĩ để giải quyết tình trạng này ngay nhé.
Vâng, hi vọng là với những chia sẻ bên trên thì các bạn sẽ có được những đêm ngủ được ngon hơn, giấc ngủ được sâu hơn hơn. Ngoài những phương cách đã chia sẻ bên trên ra, nếu bạn còn đang áp dụng phương pháp nào hiệu quả khác nữa thì đừng quên chia sẻ lại cho mọi người cùng tham khảo với nhé.
ST
Attached Files