Tweet
Có những bộ môn thể dục áp dụng được cho mọi lứa tuổi, nhưng cũng có những phương pháp tập luyện cần nên tránh của giới mày râu từ 40 tuổi trở lên.
Tập thể dục không chỉ cần phải kiểm soát cường độ tốt mà còn phải chú ý đến sức khỏe và khả năng chịu đựng của bản thân để chọn đúng bài tập cho thích hợp. Có những bộ môn áp dụng được cho mọi lứa tuổi, nhưng cũng có những phương pháp tập luyện mà giới mày râu từ 40 tuổi trở lên cần nên tránh.
Gập bụng
Không thể phủ nhận là , tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các môn thể thao khác nhau cũng đòi hỏi những đối tượng ở độ tuổi khác nhau để phát huy tác dụng tốt nhất. Đối với người trung niên và người cao tuổi các chức năng của cơ thể bắt đầu giảm dần, nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, sẽ dể phát sinh ra bệnh và bị tổn thương.
Vì vậy, bác sĩ có lời khuyên giới đàn ông qua tuổi 50 nên từ bỏ 3 môn thể thao này để tránh rước thêm bệnh tật vì chúng không còn phù hợp với thể trạng.
1/ Gập bụng
(Ảnh: Internet)
Gập bụng là một phương pháp tập thể dục thường thấy ở giới trẻ để có được một vòng eo thon gọn, săn chắc hoặc đạt được cơ bụng 6 múi. Bài tập này tương đối phổ biến vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, không giới hạn thời gian, địa điểm.
Tuy nhiên, đàn ông trên 50 tuổi cần phải nói "không" với phương pháp tập luyện này vì khi thực hiện động tác gập bụng, cần phải sử dụng sức mạnh của thắt lưng và cơ bụng. Ở độ tuổi này, đĩa đệm bắt đầu bị lão hóa dần dần, nếu gập bụng thường xuyên hoặc quá sức sẽ làm tăng gánh nặng lên cho eo, cơ và xương, từ đó làm cho đĩa đệm sẽ bị tổn thương. Đặc biệt, những người có huyết áp cao, loãng xương hoặc đĩa đệm hông nhô ra càng nên tránh loại thể dục này để hạn chế gây tổn hại thêm đến cơ thể.
2/ Ngồi xổm
(Ảnh: Internet)
Ngồi xổm là một bài tập tương đối đơn giản nhưng có hiệu quả lên toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các phương pháp vận động khác mà còn giúp xương khớp được chắc khỏe, làm giảm huyết áp hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe của tim mạch.
Dù là bài tập áp dụng được với mọi giới tính và lứa tuổi, song đàn ông ngoài 50 cũng không nên tiếp tục tập động tác ngồi xổm này. Động tác này do phải liên tục sử dụng khớp gối, nhưng sự sự lão hóa của cơ thể là điều không thể tránh khỏi sẽ kéo theo bộ phận này cũng từ từ bị mòn đi. Ngồi xổm sâu và lâu lúc này không những không giúp cho xương cốt được chắc khỏe mà còn làm cho đầu gối bị chấn thương nghiêm trọng.
3/ Hít xà
(Ảnh: Internet)
Hít xà cũng là một bài tập thể dục thường thấy, đặc biệt là ở trong các công viên. Động tác này tạo ra cảm giác trẻ trung và khỏe mạnh cho người luyện tập, đồng thời có tác dụng làm săn chắc cơ bắp cánh tay rất tốt.
Cần lưu ý rằng khi hít xà sẽ cần phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của vai và cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ở lứa tuổi trung niên, sức mạnh cơ bắp của phái mạnh cũng bị giảm dần, khả năng phục hồi cũng không còn tốt như khi còn trẻ. Một khi bị căng cơ, thời gian phục hồi sẽ mất khá lâu khiến cho cánh tay bị nhức mỏi hoặc đau đớn, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt đời sống hàng ngày.
Tập thể dục là một hoạt động đáng hoan nghênh, nhưng cũng cần chú ý đến độ tuổi và sức khỏe của bản thân để lựa chọn phương pháp tập luyện cho phù hợp. Chọn sai cách tập thể dục sẽ gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe và cơ thể.
Thay vì 3 bài tập trên, đàn ông sau tuổi 50 có thể thực hiện hai môn thể thao sau đây để rèn luyện sức khỏe:
1/ Đi bộ
(Ảnh: Internet)
Đây là một trong những bộ môn thể dục dễ dàng thực hiện và an toàn nhất khi so với các hình thức vận động tay chân khác. Dành ra 30 phút đến 1 tiếng đi bộ mỗi buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, tăng nhu động ở ruột và bao tử, giảm tình trạng bị táo bón. Đi bộ thường xuyên còn có thể giảm đến 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, căn bệnh thường thấy ở tuổi già.
2/ Bơi lội
(Ảnh: Internet)
Bơi lội thường xuyên và điều độ không chỉ cải thiện cho thể chất, tăng cường chức năng tim và phổi mà còn nâng cao được sức khỏe về tinh thần, cải thiện tốt giấc ngủ. Đặc biệt, bơi lội rèn luyện hầu như các cơ bắp mà lại không phải chịu bất cứ tác động xấu gây ra tổn hại nào đến khớp nên ở độ tuổi 50, giới mày râu có thể thoải mái luyện tập thể thao bằng bộ môn này.
ST
Tập thể dục không chỉ cần phải kiểm soát cường độ tốt mà còn phải chú ý đến sức khỏe và khả năng chịu đựng của bản thân để chọn đúng bài tập cho thích hợp. Có những bộ môn áp dụng được cho mọi lứa tuổi, nhưng cũng có những phương pháp tập luyện mà giới mày râu từ 40 tuổi trở lên cần nên tránh.
Gập bụng
Không thể phủ nhận là , tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các môn thể thao khác nhau cũng đòi hỏi những đối tượng ở độ tuổi khác nhau để phát huy tác dụng tốt nhất. Đối với người trung niên và người cao tuổi các chức năng của cơ thể bắt đầu giảm dần, nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, sẽ dể phát sinh ra bệnh và bị tổn thương.
Vì vậy, bác sĩ có lời khuyên giới đàn ông qua tuổi 50 nên từ bỏ 3 môn thể thao này để tránh rước thêm bệnh tật vì chúng không còn phù hợp với thể trạng.
1/ Gập bụng
(Ảnh: Internet)
Gập bụng là một phương pháp tập thể dục thường thấy ở giới trẻ để có được một vòng eo thon gọn, săn chắc hoặc đạt được cơ bụng 6 múi. Bài tập này tương đối phổ biến vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, không giới hạn thời gian, địa điểm.
Tuy nhiên, đàn ông trên 50 tuổi cần phải nói "không" với phương pháp tập luyện này vì khi thực hiện động tác gập bụng, cần phải sử dụng sức mạnh của thắt lưng và cơ bụng. Ở độ tuổi này, đĩa đệm bắt đầu bị lão hóa dần dần, nếu gập bụng thường xuyên hoặc quá sức sẽ làm tăng gánh nặng lên cho eo, cơ và xương, từ đó làm cho đĩa đệm sẽ bị tổn thương. Đặc biệt, những người có huyết áp cao, loãng xương hoặc đĩa đệm hông nhô ra càng nên tránh loại thể dục này để hạn chế gây tổn hại thêm đến cơ thể.
2/ Ngồi xổm
(Ảnh: Internet)
Ngồi xổm là một bài tập tương đối đơn giản nhưng có hiệu quả lên toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các phương pháp vận động khác mà còn giúp xương khớp được chắc khỏe, làm giảm huyết áp hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe của tim mạch.
Dù là bài tập áp dụng được với mọi giới tính và lứa tuổi, song đàn ông ngoài 50 cũng không nên tiếp tục tập động tác ngồi xổm này. Động tác này do phải liên tục sử dụng khớp gối, nhưng sự sự lão hóa của cơ thể là điều không thể tránh khỏi sẽ kéo theo bộ phận này cũng từ từ bị mòn đi. Ngồi xổm sâu và lâu lúc này không những không giúp cho xương cốt được chắc khỏe mà còn làm cho đầu gối bị chấn thương nghiêm trọng.
3/ Hít xà
(Ảnh: Internet)
Hít xà cũng là một bài tập thể dục thường thấy, đặc biệt là ở trong các công viên. Động tác này tạo ra cảm giác trẻ trung và khỏe mạnh cho người luyện tập, đồng thời có tác dụng làm săn chắc cơ bắp cánh tay rất tốt.
Cần lưu ý rằng khi hít xà sẽ cần phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của vai và cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ở lứa tuổi trung niên, sức mạnh cơ bắp của phái mạnh cũng bị giảm dần, khả năng phục hồi cũng không còn tốt như khi còn trẻ. Một khi bị căng cơ, thời gian phục hồi sẽ mất khá lâu khiến cho cánh tay bị nhức mỏi hoặc đau đớn, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt đời sống hàng ngày.
Tập thể dục là một hoạt động đáng hoan nghênh, nhưng cũng cần chú ý đến độ tuổi và sức khỏe của bản thân để lựa chọn phương pháp tập luyện cho phù hợp. Chọn sai cách tập thể dục sẽ gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe và cơ thể.
Thay vì 3 bài tập trên, đàn ông sau tuổi 50 có thể thực hiện hai môn thể thao sau đây để rèn luyện sức khỏe:
1/ Đi bộ
(Ảnh: Internet)
Đây là một trong những bộ môn thể dục dễ dàng thực hiện và an toàn nhất khi so với các hình thức vận động tay chân khác. Dành ra 30 phút đến 1 tiếng đi bộ mỗi buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, tăng nhu động ở ruột và bao tử, giảm tình trạng bị táo bón. Đi bộ thường xuyên còn có thể giảm đến 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, căn bệnh thường thấy ở tuổi già.
2/ Bơi lội
(Ảnh: Internet)
Bơi lội thường xuyên và điều độ không chỉ cải thiện cho thể chất, tăng cường chức năng tim và phổi mà còn nâng cao được sức khỏe về tinh thần, cải thiện tốt giấc ngủ. Đặc biệt, bơi lội rèn luyện hầu như các cơ bắp mà lại không phải chịu bất cứ tác động xấu gây ra tổn hại nào đến khớp nên ở độ tuổi 50, giới mày râu có thể thoải mái luyện tập thể thao bằng bộ môn này.
ST
Attached Files