Tweet
Khi sáng thức dậy, một số người cảm thấy được sảng khoái và tràn đầy sinh lực, trong khi có những người khác nói rằng, họ càng ngủ nhiều thì càng thấy mệt mỏi, thậm chí khó chịu ở cổ như bị cứng cổ. Điều này có thể nhắc nhở cho bạn rằng: bạn đã chọn sai gối!
Gối không phải để giử cho "đầu" của bạn được nghỉ ngơi!
Có nhiều người nghĩ rằng, gối được thiết kế cho "đầu", nhưng trên thực tế, thiết kế của gối thiên về sự hỗ trợ cho cổ. Khi nằm, nên kê gối dưới gối như thế nào cho hõm cổ, nhất là khoảng sau gáy (khi nằm ngửa) hoặc khoảng giữa mặt và vai (khi nằm nghiêng) được an yên thích hợp.
Khi kê đầu lên gối, giữa vai và gối sẽ có một khoảng cách nhất định. Điều này sẽ khiến cho cột sống cổ bị treo lơ lửng trên không, các cơ bắp ở phần cổ không được nghỉ ngơi dẫn đến căng cơ, đau nhức, thậm chí là khó khăn trong giấc ngủ.
(Minh họa)
Gối nên bố trí cao hơn hay thấp hơn?
Khi nằm ngủ, có người thích để gối cao hơn, có người lại thích gối thấp hơn, bởi họ đều cho rằng chiều cao của mình là thích hợp nhất. Vậy độ cao của gối có quan trọng hay không? Trên thực tế, việc sử dụng gối có độ cao không phù hợp trong thời gian dài không chỉ có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ mà còn dễ gây ra tổn thương ở cột sống cổ, gây ra đau mỏi ở cổ.
Nếu gối quá thấp sẽ dễ gây ra tình trạng bị "cứng cổ". Nếu gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến sự thông suốt của đường hô hấp, dễ gây ra ngáy ngủ, nằm gối cao lâu ngày dễ dẫn đến bị mỏi cổ hoặc gù lưng. Chiều cao gối thích hợp có thể giữ cho vai và đầu ở cùng một mức và giảm bị cong cổ. Để có giấc ngủ ngon, nên giữ đầu ngang với thân khi nằm ngửa và đặt gối sau cổ ở độ cao cho phép đầu duy trì ở tư thế hơi nghiêng. Khi nằm nghiêng, hãy kê gối. Bạn nên cao ngang vai, để cho cơ bắp ở cổ và vai ở trạng thái thư giãn.
Cụ thể hơn, gối cao từ 10-12 cm là phù hợp với người lớn (khi nằm ngửa thì chiều cao của gối là 1 nắm đấm của chính mình. Khi nằm nghiêng, độ cao của gối là độ cao của 1 quả đấm cộng với độ dày của lòng bàn tay).
Trẻ khoảng 8 tháng tuổi chỉ cần gối cao từ 1-3 cm, trẻ sơ sinh không cần gối.
(Minh họa)
Một chiếc gối như thế nào mới là tốt nhất?
Một vài người có thể tò mò muốn biết, ngoài chiều cao gối cho phù hợp, một chiếc gối tốt cần có những điều kiện nào khác?
1/ Chiều dài: Chiều dài dài hơn chiều rộng vai một chút và chiều rộng lớn hơn 30 cm, chiều dài gối dành cho người lớn được khuyến cáo là từ 40 đến 60 cm (dài hơn khoảng 15 cm so với chiều rộng vai của người bình thường), và chiều rộng không nhỏ hơn 30 cm, để bảo đảm luôn có thể được hỗ trợ trong khi ngủ.
2/ Hình dạng gối: thấp ở giữa và cao ở hai đầu Hiện nay trên thị trường bán rất nhiều loại gối, đa số là dạng phẳng, tuy hình thức gối đẹp nhưng không phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Hình dạng gối lý tưởng là thấp ở giữa, cao ở chu vi hoặc cao ở phía trước và thấp ở phía sau. Hình dạng này có thể sử dụng phần lõm ở giữa để duy trì đường cong sinh lý của cột sống cổ.
3/ Lõi gối: Độ cứng vừa phải, độ thoáng khí tốt, lõi gối không nên quá cứng, gối cứng có diện tích tiếp xúc với đầu nhỏ sẽ làm tăng áp lực lên, gây khó chịu ở da đầu. Ngược lại, gối nếu quá mềm sẽ gây cảm giác khó chịu, cơ cổ dễ bị mỏi và cũng không tốt cho giấc ngủ. Do đó, lõi gối nên hơi mềm mà không làm mất đi độ cứng nhất định.
Lưu ý: Nên thay gối 6 tháng/lần, thời gian sử dụng tối đa không quá 2 năm. Đừng nên bị ám ảnh bởi các quảng cáo về những "chiếc gối sức khỏe và những chiếc gối làm đẹp". Loại "gối thuốc" này có thể có tác dụng nhất định nhưng không thể thay thế để chữa bệnh. Hãy lựa chọn chiếc gối cho bạn ngủ thoải mái nhất!
ST
Gối không phải để giử cho "đầu" của bạn được nghỉ ngơi!
Có nhiều người nghĩ rằng, gối được thiết kế cho "đầu", nhưng trên thực tế, thiết kế của gối thiên về sự hỗ trợ cho cổ. Khi nằm, nên kê gối dưới gối như thế nào cho hõm cổ, nhất là khoảng sau gáy (khi nằm ngửa) hoặc khoảng giữa mặt và vai (khi nằm nghiêng) được an yên thích hợp.
Khi kê đầu lên gối, giữa vai và gối sẽ có một khoảng cách nhất định. Điều này sẽ khiến cho cột sống cổ bị treo lơ lửng trên không, các cơ bắp ở phần cổ không được nghỉ ngơi dẫn đến căng cơ, đau nhức, thậm chí là khó khăn trong giấc ngủ.
(Minh họa)
Gối nên bố trí cao hơn hay thấp hơn?
Khi nằm ngủ, có người thích để gối cao hơn, có người lại thích gối thấp hơn, bởi họ đều cho rằng chiều cao của mình là thích hợp nhất. Vậy độ cao của gối có quan trọng hay không? Trên thực tế, việc sử dụng gối có độ cao không phù hợp trong thời gian dài không chỉ có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ mà còn dễ gây ra tổn thương ở cột sống cổ, gây ra đau mỏi ở cổ.
Nếu gối quá thấp sẽ dễ gây ra tình trạng bị "cứng cổ". Nếu gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến sự thông suốt của đường hô hấp, dễ gây ra ngáy ngủ, nằm gối cao lâu ngày dễ dẫn đến bị mỏi cổ hoặc gù lưng. Chiều cao gối thích hợp có thể giữ cho vai và đầu ở cùng một mức và giảm bị cong cổ. Để có giấc ngủ ngon, nên giữ đầu ngang với thân khi nằm ngửa và đặt gối sau cổ ở độ cao cho phép đầu duy trì ở tư thế hơi nghiêng. Khi nằm nghiêng, hãy kê gối. Bạn nên cao ngang vai, để cho cơ bắp ở cổ và vai ở trạng thái thư giãn.
Cụ thể hơn, gối cao từ 10-12 cm là phù hợp với người lớn (khi nằm ngửa thì chiều cao của gối là 1 nắm đấm của chính mình. Khi nằm nghiêng, độ cao của gối là độ cao của 1 quả đấm cộng với độ dày của lòng bàn tay).
Trẻ khoảng 8 tháng tuổi chỉ cần gối cao từ 1-3 cm, trẻ sơ sinh không cần gối.
(Minh họa)
Một chiếc gối như thế nào mới là tốt nhất?
Một vài người có thể tò mò muốn biết, ngoài chiều cao gối cho phù hợp, một chiếc gối tốt cần có những điều kiện nào khác?
1/ Chiều dài: Chiều dài dài hơn chiều rộng vai một chút và chiều rộng lớn hơn 30 cm, chiều dài gối dành cho người lớn được khuyến cáo là từ 40 đến 60 cm (dài hơn khoảng 15 cm so với chiều rộng vai của người bình thường), và chiều rộng không nhỏ hơn 30 cm, để bảo đảm luôn có thể được hỗ trợ trong khi ngủ.
2/ Hình dạng gối: thấp ở giữa và cao ở hai đầu Hiện nay trên thị trường bán rất nhiều loại gối, đa số là dạng phẳng, tuy hình thức gối đẹp nhưng không phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Hình dạng gối lý tưởng là thấp ở giữa, cao ở chu vi hoặc cao ở phía trước và thấp ở phía sau. Hình dạng này có thể sử dụng phần lõm ở giữa để duy trì đường cong sinh lý của cột sống cổ.
3/ Lõi gối: Độ cứng vừa phải, độ thoáng khí tốt, lõi gối không nên quá cứng, gối cứng có diện tích tiếp xúc với đầu nhỏ sẽ làm tăng áp lực lên, gây khó chịu ở da đầu. Ngược lại, gối nếu quá mềm sẽ gây cảm giác khó chịu, cơ cổ dễ bị mỏi và cũng không tốt cho giấc ngủ. Do đó, lõi gối nên hơi mềm mà không làm mất đi độ cứng nhất định.
Lưu ý: Nên thay gối 6 tháng/lần, thời gian sử dụng tối đa không quá 2 năm. Đừng nên bị ám ảnh bởi các quảng cáo về những "chiếc gối sức khỏe và những chiếc gối làm đẹp". Loại "gối thuốc" này có thể có tác dụng nhất định nhưng không thể thay thế để chữa bệnh. Hãy lựa chọn chiếc gối cho bạn ngủ thoải mái nhất!
ST
Attached Files
Comment