Ngày nay chúng ta đang sống trong sự bùng nổ không ngừng của những tiến bộ về khoa học kỹ thuật. Chúng ta sử dụng rất nhiều thiết bị điện tử đủ loại để làm việc, quán xuyến công việc, giao tiếp tìm kiếm thông tin và vui chơi.

Kỹ thuật hiện đại mang đến cho chúng ta rất nhiều ứng dụng tiện lợi chẳng hạn như giúp chúng ta đếm từng bước chân, thời gian ngủ nghỉ và lượng calorie nạp vô cơ thể, cho phép chúng ta làm việc có hiệu quả hơn với những người sống cách chúng ta nửa vòng Trái Đất. Nhưng cái giá phải trả cho những sự tiện lợi này là gì? Chính là điều quý báu nhất của sức khỏe chúng ta: Giấc ngủ.

Vào năm 2018, một người Mỹ trưởng thành thường dành ra trung bình 3 giờ 35 phút mỗi ngày cho các thiết bị điện tử. Và cứ mỗi năm thời gian này lại tăng lên trung bình khoảng 11 phút. Năm nay, thời gian dành cho các thiết bị di động đã vượt qua TV và được xem là thiết bị truyền thông hấp dẫn nhất.

Kỹ thuật mới và chứng rối loạn về giấc ngủ
Khi đề cập đến sức khỏe của chúng ta, có lẽ sự tác động đáng kể nhất của nền kỹ thuật số là đối với giấc ngủ. Theo một cuộc nghiên cứu được công bố trên Tập san Y học Giấc ngủ Lâm sàng, có khoảng 90% số người Mỹ, đặc biệt là những người trẻ tuổi, sử dụng kỹ thuật này trước khi đi ngủ như nói chuyện, nhắn tin, duyệt web, gửi email, làm việc, chơi, đăng bài hoặc đọc ngay trước khi lên giường ngủ.
Những người trẻ tuổi thường sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. (Ảnh: Marty Melville / Getty Images)
Hơn nữa, có đến 22% trong số đó đi ngủ khi bật chuông điện thoại trong phòng ngủ và 10% cho biết họ bị đánh thức qua điện thoại ít nhất vài đêm mỗi tuần.

UCLA Chancellor Gene Block, một khoa học gia về ngành hành vi sinh học, đã nói rằng, "50 năm trước, người trưởng thành trung bình ngủ được 8 tiếng rưỡi; bây giờ, chúng ta chỉ ngủ ít hơn bảy giờ một đêm".

Ánh sáng chói làm giảm nồng độ hormone melatonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ và giảm hormone leptin khiến cho bạn cảm thấy no. Đồng thời, ánh sáng chói làm tăng mức ghrelin khiến cho bạn cảm thấy đói. Vì vậy, thời gian ngồi trước máy điện toán và điện thoại nhiều hơn có thể làm cho mọi người tăng cân vì bị thúc giục phải ăn, không chỉ vì họ ít vận động hơn mà còn do ảnh hưởng của màn hình đến chu kỳ của giấc ngủ.

Hãy đi ngủ đúng giờ
Giấc ngủ vốn là liều thuốc tốt nhất để chữa lành, phục hồi và trẻ hóa cơ thể lẫn tâm trí của con người. Việc một người ngủ ngon như thế nào vào ban đêm sẽ xác định mức độ hoạt động của họ trong ngày và có thể xác định ra tuổi thọ của người đó.

Theo quan điểm của Đông y, từ 9 giờ tối đến 5 giờ sáng là thời gian để ngủ tốt nhất bởi vì khí và huyết của cơ thể sẽ tập trung vào các bộ phận nội tạng quan trọng nhằm bổ sung sau một ngày làm việc vất vả.
Theo quan điểm của Đông y, từ 9 giờ tối đến 5 giờ sáng là thời gian ngủ tốt nhất. (Ảnh: Pixabay)

Từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối, phần ngực, bụng và xương chậu nhận hầu hết năng lượng và máu huyết để hỗ trợ tất cả các bộ phận nội tạng bên trong. Bộ ba này có nhiệm vụ hô hấp, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, phân phối năng lượng vào tất cả các bộ phận nội tạng quan trọng và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Đi ngủ lúc 9 giờ tối tương đương với liệu pháp spa tốt nhất hiện có. Những người thức khuya làm việc bằng kỹ thuật số nên đi ngủ vào giờ này hoặc bất cứ khi nào nếu có thể.

Từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng, năng lượng và máu huyết tập trung ở túi mật và gan. Hai bộ phận này giúp lưu trữ máu vào ban đêm, giải độc cơ thể, điều hòa hệ tiêu hóa, giữ cho năng lượng quan trọng và máu lưu thông đúng hướng, đồng thời điều chỉnh thị giác, giấc ngủ, tâm trạng và các chức năng điều hòa thể dịch. Chúng nuôi dưỡng các mô liên kết, gân và dây chằng của cơ thể, đồng thời điều chỉnh các chức năng của bộ phận sinh dục.

Nếu không muốn gặp rắc rối với các chức năng tinh thần và thể chất quan trọng này, bạn nên ngủ đủ giấc trong bốn giờ đồng hồ này. Nếu một người được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa, trầm cảm nặng, hội chứng ruột kích thích hoặc bàng quang kích thích, mất ngủ, mệt mỏi mãn tính, rối loạn tăng động giảm chú ý, trào ngược acid dạ dày thực quản, đột quỵ hoặc động kinh, bạn thực sự nên bảo vệ bốn giờ ngủ quan trọng này.

Từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng, năng lượng quan trọng và máu sẽ lưu thông đến phổi. Cơ thể tập trung cao độ nuôi dưỡng hệ thống hô hấp để bảo đảm hoạt động liên tục nhằm duy trì sự sống của con người. Đông y cho rằng phổi và mạng lưới năng lượng của phổi không chỉ giúp cơ thể lấy oxygen và thải khí carbon dioxide ra ngoài mà còn có chức năng nuôi dưỡng làn da, điều chỉnh tâm trạng, đảm nhận một phần chức năng về cảm giác và vận động, bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng, điều chỉnh sự trao đổi thể dịch và điện giải thông qua đại tiện, tiểu tiện và hỗ trợ hệ thống tim mạch.

Từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng, phổi phối hợp chặt chẽ với ruột già vốn nơi tập trung nhiều năng lượng và máu huyết. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để đi đại tiện. Đại tiện ngay khi thức dậy, và sau đó giữ cho ruột sạch và rỗng càng nhiều càng tốt, sẽ giúp cho 2 lá phổi hoạt động tốt hơn trong ngày.
Nếu bạn cần phải thức khuya, làm ca đêm và không thể duy trì việc đi đúng giờ, bạn nên tìm cách chăm sóc thêm cho những bộ phận quan trọng này của cơ thể.