Tweet
Mọi người đều biết rằng, tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ là căn bệnh đem đến nhiều phiền toái làm ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của người bệnh. Vậy bài tập yoga có tác dụng gì trong quá trình giảm đau thắt lưng và cột sống cổ cho dân văn phòng đạt hiệu quả tốt?
Lợi ích của yoga trong việc hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Yoga không chỉ là tốt cho sức khoẻ mà còn là biện pháp trị liệu đạt nhiều hiệu quả. Yoga trị liệu được sử dụng như một phương thuốc tự trị với cách hướng dẫn bạn sử dụng cơ thể để giúp xoa dịu và chữa lành cơn đau do bệnh lý xương khớp gây ra. Nó cũng giúp thư giãn tâm trí, loại bỏ sự căng thẳng và tăng cường sức đề kháng cũng như giúp làm săn chắc cho cơ thể.
Được biết, yoga có tác dụng đối với bệnh đau thắt lưng và cột sống cổ khi được tập luyện đúng cách. Với những động tác phù hợp khi tập yoga sẽ giúp tăng cường sức mạnh lên các cơ bắp ở cổ và vùng bụng.
Những tư thế yêu cầu người tập phải đứng yên, duy trì trong thời gian dài, sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn và một số khác được kéo căng. Khi cơ bắp được kéo căng, đây lý do làm tăng mức giới hạn chuyển động của cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển phần lưng và cổ.
Yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn là biện pháp trị liệu hiệu quả (Ảnh minh họa)
Có thể hiểu một cách đơn giản rằng, khi cơ bắp khoẻ sẽ có tác dụng hỗ trợ vùng cột sống, khiến cho đĩa đệm bị tổn thương không phải chịu quá nhiều áp lực, hạn chế tình trạng đau đớn cho cơ thể.
Không những thế, tập yoga còn giúp quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp bổ sung dưỡng chất cho đĩa đệm và các bộ phận khác trên cơ thể để hỗ trợ quá trình chữa lành bệnh.
Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ
1/ Bài tập yoga "chân ép sát ngực"
Với bài tập yoga chân ép sát ngực có tác dụng kéo giãn và căng cột sống nhằm mở ra cơ hoành, giải tỏa áp lực nén các dây thần kinh bị tổn thương trong cột sống rất hiệu quả.
Hướng dẫn tập:
- Người tập nằm ngửa, để hai chân song song và cơ thể lúc này cần được thả lỏng hoàn toàn.
- Sau đó, gập chân làm sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
- Tiếp đến, đan hai tay vào nhau và úp chặt vào đầu gối rồi từ từ kéo chân sát về phía ngực.
- Đối với động tác này cần giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó mới từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần với thời gian khoảng 15 đến 20 phút hằng ngày.
Bài tập yoga chân ép sát ngực (Ảnh minh họa)
2/ Yoga với tư thế đứa trẻ
Bài tập yoga này có tác dụng rất hiệu quả trong việc trị đau thắt lưng và cột sống cổ. Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ còn được biết là một bài tập phổ biến đem lại kết quả tốt đối với người bị thoái hoá cột sống.
Ngoài ra, bài tập yoga này còn phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng, cao huyết áp, đau mỏi cổ. Những người đang gặp vấn đề về tâm lý như: lo âu, căng thẳng cũng nên tập bài tập này.
Hướng dẫn tập:
- Để tập yoga với tư thế đứa trẻ, người tập cần quỳ xuống sàn sau đó ngồi lên 2 gót chân và mở rộng đầu gối, hông, đồng thời hít thở đều.
- Tiếp đến, gập người về phía trước ở vị trí giữa 2 đùi và thở ra. Sau đó từ từ mở rộng hông và thư giãn.
- Sau đó, vươn thẳng 2 cánh tay qua đầu thẳng hàng với đầu gối và đặt 2 bàn tay trên sàn, cùng lúc thả lỏng vai.
Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ có tác dụng hiệu quả trong việc trị đau thắt lưng và cột sống cổ (Ảnh minh họa)
3/ Tư thế gập đầu gối
Bài tập yoga với tư thế gập đầu gối có tác dụng tăng cường sức mạnh của hệ cơ bắp, gân vùng bụng, vùng thắt lưng và cả vùng cột sống cổ.
Hướng dẫn tập:
- Thực hiện tập với tư thế gập gối bằng cách nằm ngửa, thẳng lưng và 2 chân gấp 90 độ, 2 tay để song song với thân người.
- Sau đó, gập gối sát vào thân mình, tiếp đến để 2 tay đặt trên gối, cùng lúc nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối. Giữ tư thế trong 15 giây trước khi trở lại tư thế bạn đầu.
- Người tập cần gập cả 2 gối vào sát thân mình để cho cằm có thể giữ 2 đầu gối, cần giữ động tác này 15 giây.
Tư thế gập đầu gối có tác dụng hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả (Ảnh minh họa)
- Với tư thế gập đầu gối nên lặp lại từ 3 đến 5 lần trong mỗi lần tập.
- Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này từ 3 - 5 lần.
Với những thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn lựa chọn cho mình bài tập yoga nào phù hợp để làm giảm tình trạng đau thắt lưng và cột sống.
Ngoài tập luyện, nên nhớ bảo đảm sự dinh dưỡng đầy đủ và uống thuốc đúng giờ để sớm đẩy lùi bệnh.