Thời tiết nắng nóng khiến chúng ta làm đủ mọi cách để giải nhiệt cơ thể. Những sai lầm thường gặp sau đây có thể chẳng những bạn không cảm thấy mình được "làm mát" mà còn mang đến những nguy cơ về sức khỏe.

Cùng điểm qua những sai lầm thường gặp để điều chỉnh lại cách giải nhiệt cơ thể khi thời thiết nắng nóng nhé.

1/ Uống quá ít nước: làm sao giải nhiệt cơ thể khi thời tiết nắng nóng?

(Ảnh minh họa)
Cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn trong những ngày nắng nóng để làm hạ thân nhiệt, do đó cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn trong thời tiết nắng nóng. Uống quá ít nước sẽ không cung cấp đủ lượng nước đã mất đi. Những dấu hiệu mất nước dễ nhận biết bao gồm: cảm thấy rất khát, đi tiểu ít hơn thường lệ, nước tiểu có màu vàng sậm, mệt mỏi, chóng mặt, trí óc lờ mờ, khó suy nghĩ rõ ràng.

Tiếp nước đầy đủ cho cơ thể là một trong những ưu tiên hàng đầu để giúp cơ thể giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng. Bạn cần uống nước đều đặn và đảm bảo số lượng nước uống vô từ 2 đến 3 lít một ngày tùy thể trạng của mỗi người.

2/ Uống nước đá liên tục để giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng

(Ảnh minh họa)
Để giải tỏa cảm giác bị nóng nực, nhiều người lại lựa chọn uống nước đá hoặc nước ướp lạnh liên tục trong ngày. Tuy nhiên, uống nước lạnh liên tục sẽ làm cho cuống họng và hệ tiêu hóa không thoải mái, dẫn đến các phản ứng đau họng, viêm họng và khó tiêu. Bao tử chúng ta luôn cần được giử ấm ở mức 38°C, nếu không sẽ khó tiêu hóa thức ăn, và gây ra rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, cảm giác nóng nực sẽ không bị mất đi khi chúng ta uống nước lạnh liên tục, tạo ra sự chênh lệch lớn giữa bên trong cơ thể và môi trường bên ngoài.

Để giải nhiệt khi thời tiết nắng nóng, bạn chỉ nên tận hưởng nước lạnh 1, 2 lần trong ngày. Vào những lúc còn lại, hãy chọn nước mát ở nhiệt độ phòng bình thường.

3/ Ăn mặc sơ sài khi ra nắng, không dùng kem chống nắng: sai lầm phổ biến trong những ngày thời tiết nắng nóng?

(Ảnh minh họa)

Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể. Việc bảo vệ sức khỏe trong thời tiết nắng nóng bao gồm bảo vệ làn da khỏi tác hại của liều cao tia UV từ ánh nắng Mặt trời.

Tia UV trong những ngày nắng nóng làm cho da mất đi độ đàn hồi, khiến cho da xuất hiện ra nếp nhăn và sớm bị lão hóa. Có quá nhiều tia UV có thể tác động vào DNA của tế bào da và kích hoạt ung thư da. Giác mạc và thủy tinh thểcủa mắt cũng bị ảnh hưởng xấu khi chịu sự tác động của lượng lớn tia UV trong một thời gian kéo dài.

Để bảo vệ da trong thời tiết nắng nóng, bạn nên hạn chế ra ngoài từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Khi cần đi ra ngoài nên che phủ cơ thể với quần áo dày, kín nhưng thoáng khí, mồ hôi, và tạo khoảng cách với da. Khuyến khích sử dụng kem chống nắng phổ rộng (chống được tia UV-A và UV-B) có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím xuyên qua quần áo.

4/ Ở trong nhà, đóng kín cửa, bật quạt mạnh có phải là cách giải nhiệt khi thời tiết nắng nóng?

(Ảnh minh họa)

Để giải nhiệt cho cơ thể khi thời tiết nắng nóng, thay vì ra ngoài nắng, chúng ta nên ở trong nơi mát mẻ và thoáng khí. Để tránh khí nóng từ ngoài hắt vào nhà, nhiều người chọn giải pháp đóng kín cửa chính, cửa sổ và bật quạt lên. Thiếu sự lưu thông sẽ khiến cho không khí trong không gian sống tồn đọng nhiều loại tạp chất có hại. Chúng là những phân tử gây ra ô nhiễm, chất độc, vi khuẩn, nấm mốc. Cùng với đó, nồng độ CO₂ và độ ẩm cao do không có sự trao đổi khí với bên ngoài sẽ vừa khiến cho chúng ta cảm thấy khó chịu, mệt mỏi trong người, vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nếu bạn ngại hơi nóng, hãy mở cửa vừa đủ để có sự trao đổi khí giữa bên trong và bên ngoài nhà hoặc phòng.

5/ Bật máy lạnh ở nhiệt độ quá thấp để giải nhiệt cơ thể khi thời tiết nắng nóng?

(Ảnh minh họa)

Không gian mát mẻ rất tốt cho cả sức khỏe về thể chất lẫn hoạt động trí óc. Nhiều người có sức khỏe tốt, nhiệt lượng cơ thể lớn thường thích để máy lạnh ở nhiệt độ rất thấp để giải nhiệt trong những ngày thời tiết nắng nóng. Vấn đề nằm ở việc chúng ta thỉnh thoảng phải ra ngoài trời nắng, đến nơi không có máy lạnh. Thay đổi nhiệt độ từ quá nóng sang quá lạnh mỗi ngày hay nhiều lần trong ngày gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể để thích nghi với nhiệt độ môi trường.

26°C (tương đương với 78.8°F) là nhiệt độ lý tưởng cho cơ thể, vừa giúp giảm đáng kể hóa đơn tiền điện, đồng thời giảm phát thải khí nhà kính và bảo vệ tốt cho môi trường. Để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết nắng nóng, bạn không nên giảm nhiệt độ máy lạnh xuống thấp hơn 21°C (= 69.8°F).

6. Vận động thể chất với cường độ cao ngoài trời nắng, ở nơi nóng nực

(Ảnh minh họa)

Ngày nóng, ở trong nhà có khi lại bức bối hơn ra ngoài vận động, hít thở khí trời, tận hưởng ánh mặt trời ngày hè. Nhiều người chọn đi xe đạp, chạy bộ, một số người khác đi bộ (trekking), hay chơi thể thao.

Bạn cần lưu ý phòng tránh bị sốc do nhiệt, gây ra tổn hại sức khỏe do nóng ở mức nặng nhất. Bị sốc do nhiệt xảy ra do bạn hoạt động thể chất hoặc chỉ đơn giản là phơi mình quá lâu dưới ánh nắng Mặt trời gay gắt hoặc ở nơi nhiệt độ quá cao. Khi bị sốc nhiệt, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên 40°C, đi kèm các triệu chứng bị suy giảm nhận thức, làn da nóng hổi, cơ thể ửng đỏ, nhịp thở gấp, tim đập nhanh, đau đầu và buồn nôn.

Sốc do nhiệt dễ xảy ra khi cơ thể thiếu nước hoặc bạn chưa quen với cái nóng từ trước, có thể đe dọa đến tính mạng nếu không xử lý kịp thời.

Cách phòng tránh sốc nhiệt, bảo vệ sức khỏe khi thời tiết nắng nóng:
– Nên hạn chế ở ngoài trời nắng gay gắt quá lâu
– Không để nhà / phòng quá nóng
– Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể
– Giữ quần áo thông thoáng mồ hôi

7. Uống nhiều caffeine, cồn: cách giải nhiệt tốt trong thời tiết nắng nóng?

(Ảnh minh họa)

Vào những ngày nắng nóng, chúng ta nên hạn chế thức uống chứa nhiều caffeine như cà phê đậm, trà đậm, và các thức uống có nhiều cồn. Lý do là vì caffeine và chất cồn khiến cho cơ thể sẽ bài tiết nước ra nhiều hơn. Điều này sẽ gây ra cảm giác khô cổ, khó chịu, ảnh hưởng đến việc bài tiết mồ hôi để giúp giải nhiệt. Để giải nhiệt khi thời tiết nắng nóng, khi uống cà phê, cồn, bạn cần bổ sung thêm nước lọc và các đồ uống nhẹ nhàng để bù lại số lượng nước tiểu đã bị mất.

Nước dừa, nước ép trái cây không đường, sinh tố là những thức uống lành mạnh phù hợp với ngày nắng nóng. Lưu ý số lượng nước chủ yếu vẫn là từ nước lọc để tránh gây quá tải cho hệ tiêu hóa và gây ra phản tác dụng cho cơ thể.

8/ Không cất thức ăn vào tủ lạnh

(Ảnh minh họa)

Thời tiết nóng và ẩm là điều kiện khá lý tưởng cho các loại nấm mốc và vi khuẩn phát triển trên thức ăn. Vào ngày nóng, đồ ăn cũng nhanh chóng bị ôi thiu hơn cho dù giác quan chúng ta có thể không nhận ra. Do đó, để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết nắng nóng, không nên để thức ăn đã nấu chín ở bên ngoài quá 2 giờ. Tốt nhất là nên cất đồ ăn vào tủ lạnh ngay sau khi thức ăn đã nguội bớt nếu bạn không dự định sử dụng ngay.

Các cangộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa thường tăng cao vào ngày hè. Bạn nên cẩn thận và kỹ lưỡng để tránh đồ ăn bị hỏng phải bỏ đi hoặc gây ra các vấn đề xấu cho sức khỏe của mình và gia đình.

9/ Không phòng tránh muỗi khi ngủ đêm

(Ảnh minh họa)

Trời nóng, nhiều người bỏ qua bước phải giăng mùng, màn khi ngủ (ở VN). Thời tiết nóng ẩm trong hè là dịp để các loại côn trùng gây bệnh truyền nhiễm sinh sôi, phát triển. Đứng đầu các loài côn trùng gây bệnh ở VN là muỗi. Muỗi Anophele gây ra bệnh sốt rét, muỗi vằn gây sốt xuất huyết, muỗi Aedes lây truyền virus Zika, muỗi Culex gây bệnh viêm não Nhật Bản.

Giải nhiệt cơ thể khi thời tiết nắng nóng không thể quên việc phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm do các côn trùng này gây ra. Nếu không chắc chắn không gian sống của bạn được an toàn khỏi các loại côn trùng gây hại, hãy luôn duy trì thói quen mắc mùng, màn khi ngủ.

Trẻ em và người cao tuổi là nhóm người dễ bị ảnh hưởng sức khỏe nhất trong những ngày thời tiết nắng nóng vì khả năng tự nhận biết và giao tiếp về các nhu cầu của cơ thể khá giới hạn. Các bệnh lý có sẳn ở người cao tuổi càng làm tăng nguy cơ cho sức khỏe trong thời tiết nắng nóng. Đây là những đối tượng nên dành sự quan tâm đặc biệt trong những ngày thời tiết nắng nóng để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

* Bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Keep cool this summer to protect your health
- www.euro.who.int/en/health-topics/environment-and-health/pages/news/news/2021/5/keep-cool-this-summer-to-protect-your-health

Keep Your Cool in Hot Weather!
- www.cdc.gov/nceh/features/extremeheat/index.html

4 summer food safety tips
- www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/4-summer-food-safety-tips