Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Có người thì nói nên uống 8 cốc nước, người khác thì bảo nên uống 2 lít nước. Thực tế thì chúng ta cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Câu trả lời tương đối chính xác, đó là lượng nước cần nạp vào cơ thể tùy theo sự khác biệt giữa mỗi cá nhân. Dưới đây là công thức đơn giản giúp bạn tính toán được lượng nước mình nên uống hàng ngày.

Bước 1: Hãy kiểm tra cân nặng của bạn
Công thức này tính toán số lượng nước bạn nạp vào cơ thể tỷ lệ với trọng lượng của bạn. Điều này cũng dễ hiểu vì không thể một người nặng chỉ có 45 kg lại phải uống nhiều nước như một người có số cân đến 85 kg. Bước 2: Chia số cân nặng của bạn cho 30
Đó sẽ là số lít nước bạn phải uống hàng ngày. Chẳng hạn, nếu bạn nặng 60 kg, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó, nếu bạn nặng 80 kg, bạn nên uống 2,6 lít nước.

Bước 3: Bổ sung lượng nước phải uống cho những hoạt động thể lực nặng
Nếu bạn tập thể dục, số lượng nước trong cơ thể bạn sẽ thoát ra ngoài rất nhanh qua mồ hôi. Hãy thêm 350 ml (0,35 lít) vào công thức này với mỗi nửa tiếng luyện tập. Như vậy, nếu bạn luyện tập 1 tiếng mỗi ngày, hãy uống thêm 700 ml (0,7 lít) nước nữa.

Đây là số lượng nước bạn nên tiếp nạp hàng ngày. Tuy nhiên, bạn phải nhớ một điều sau nữa.

Bước 4: Hãy nhớ là trong thức ăn bạn ăn vào hàng ngày cũng có chứa sẵn nước rồi
Nghĩa là trên thực tế, bạn không cần uống nhiều nước như đã tính toán ở trên. 20-25% số lượng nước cơ thể bạn cần mỗi ngày đã được tiếp nạp thông qua những thực phẩm bạn ăn.

Biểu đồ dưới đây cho thấy tỷ lệ nước có trong rau xanh và hoa quả. Chẳng hạn, nếu bạn ăn một quả táo, theo bảng dưới đây, quả táo đó sẽ có 116 ml (0,116 lít nước).
Biểu đồ tỷ lệ nước có trong rau xanh và hoa quả.

Hãy làm một ví dụ đơn giản và dễ hiểu. Nếu bạn nặng 70 kg, tập thể dục 1 giờ mỗi ngày và ăn nhiều hoa quả, rau xanh thì nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Câu trả lời sẽ vào khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.