Tweet
Hội chứng ống cổ tay không còn là chuyện xa lạ với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên phải làm việc với máy tính. Các bài tập tay dưới đây có thể cải thiện phạm vi vận động, linh hoạt và dẻo dai cho đôi tay đang hoặc có nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay mà bạn có thể tham khảo và dễ dàng thực hành.
Hàng ngày phải thường xuyên làm việc như đánh máy tính, lau dọn nhà cửa, nấu ăn… khiến cho nhiều người bị tê cứng các ngón tay, bàn tay hay còn gọi là viêm khớp dạng thấp hoặc hội chứng ống cổ tay mà không hề hay biết. Họ cho rằng những triệu chứng đó là bình thường và có thể vẫn chịu đựng được.
Trước khi thực hiện các bài tập này, có thể ngâm tay trong nước ấm để làm giảm đau và mang lại hiệu quả cao hơn.
Bài tập 1: Uốn ngón tay
Uốn ngón tay
- Giơ bàn tay thẳng lên với tư thế thoải mái, gập ngón cái vào lòng bàn tay sao cho đầu ngón cái chạm vào phần cuối của ngón tay út.
- Nếu ngón tay cái của bạn không thể chạm vào được, hãy cố gắng duỗi ngón cái càng xa càng tốt. Sau đó đưa ngón cái trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này nhiều lần với mỗi bàn tay.
Bài tập 2: Gập khớp tay
Hãy thực hiện bài tập này mỗi khi cảm thấy ngón tay mình đang bị tê cứng.
- Bắt đầu bằng cách giơ bàn tay thẳng đứng, sao cho các ngón tay áp sát vào nhau.
- Sau đó, cùng lúc gập các khớp cuối và khớp giữa của các ngón. Giữ thẳng các khớp ngón tay.
- Hãy chuyển động từ từ và nhẹ nhàng và đưa bàn tay trở lại tư thế bắt đầu.
Mỗi bài tập, phải lặp đi lặp lại nhiều lần và đổi tay.
Gập khớp tay
Bài tập 3: Nắm bàn tay
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần một mặt phẳng để đặt bàn tay lên sao cho cẳng tay, cổ tay và bàn tay nằm trên cùng một đường thẳng, ngón tay duỗi thẳng và áp sát nhau.
- Sau đó, gập các ngón tay vào nhau thành nắm đấm hờ, tuyệt đối không nắm chặt. Cử động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở về tư thế ban đầu và sau đó làm lại động tác này nhiều lần cho mỗi bàn tay.
Nắm bàn tay
Bài tập 4: Vòng tay chữ O
- Đầu tiên, hãy giơ thẳng bàn tay lên, sau đó đưa ngón trỏ chạm vào các ngón tay còn lại thành dạng chữ "O" một cách từ từ, nhẹ nhàng.
- Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi tay. Bạn có thể tập động tác này bất cứ khi nào tay của bạn bị đau và cứng.
Đưa ngón tay cái lần lượt chạm vào các ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út như hình trên đây
Ngoài các bài tập trên, nên sử dụng thường xuyên nẹp cổ tay để ngăn ngừa các triệu chứng đau cổ tay hoặc điều trị đau cổ tay hiệu quả. Dĩ nhiên xoa bóp hai tay từ bàn tay lên đến vai 2-3 lần/ngày cũng giúp cho máu huyết lưu thông dễ dàng, không gây tê ở tay hoặc tê các ngón tay.
Comment